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1. 坚果7JB微商品牌网

医生指出，如果经常吃坚果，对头发的健康有益。 巴西坚果是硒的最佳来源。 维持头皮健康最重要的矿物质。 核桃富含 α-亚麻酸，这是一种 omega-3 脂肪酸，有助于改善头发质量。 此外，腰果、杏仁和核桃也是推荐食物。7JB微商品牌网

2.家禽7JB微商品牌网

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鸡、鸭、鹅等家禽可以提供优质蛋白质，保持头发健康。 蛋白质不足或蛋白质质量低。 缺乏优质蛋白质会导致头发脆弱且容易断裂。 家禽提供高生物利用度的铁，这意味着身体会吸收它，这对你的头发有好处。7JB微商品牌网

3. 鸡蛋7JB微商品牌网

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经常吃鸡蛋有利于头发健康。 无论您喜欢哪种鸡蛋烹饪方式护发类护发类，它都可以提供更好的蛋白质来源。 这是我们日常生活中轻松获取蛋白质的途径之一。 鸡蛋富含维生素B12和维生素H，都是重要的美味佳肴。7JB微商品牌网

4. 牡蛎7JB微商品牌网

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牡蛎富含锌，这是一种非常强大的抗氧化剂，可以给你的头发带来好处。 您还可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉等食物中获取丰富的锌。7JB微商品牌网

5、吃黑豆7JB微商品牌网

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黑豆提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素H。缺乏这些元素会使头发变脆。 因此，黑豆可以有效保护头发。 将黑豆洗净，反复蒸熟，晒干，装入瓷瓶中保存。 每日吃两次，每次六克。 咀嚼后可加入淡盐水。7JB微商品牌网

6. 三文鱼（马来西亚三文鱼）7JB微商品牌网

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸、维生素B12、铁，也是优质蛋白质的来源。 必需的 Omega 3 脂肪酸支持头皮健康。 没有它，干燥的头皮会使人看起来很难看。 因此，吃三文鱼可以滋润头发。7JB微商品牌网

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