2023-08-23 10:06:31 來源: 147小编
俗话说:“饭后百步走,活到九十九”。
很多人都习惯饭后在户外散步。饭后散步能促进肠胃蠕动,有利于食物的消化吸收,还能愉悦身心,缓解一整天的疲劳,但要掌握正确的行走方法,才气到达保健的效果。
饭后散步有助于肠道消化,放松紧张情绪,对强身健体也有资助。
很多老人喜欢吃完饭出去跑几圈,走几百步,甚至不止几圈,经常能看到几千步。
科学的走路方法
1、散步时间
饭后不能马上散步,应该在饭后30分钟后散步。
吃饱饭后肚子很饱,大部门血液流向胃肠道,资助食物消化吸收,饭后立即运动,会使血液迅速分布到体表,影响食物消化,导致消化不良或腹痛。
所以,饭后休息30分钟左右,再适当到户外散步最好。
2、控制走路速度
走路的时候一定要掌握合适的速度,走路太快会使血液快速流向运动系统,影响食物的消化吸收,诱发胃病。
特别是老年人饭后容易血压降低,饭后走路太快会影响消化吸收,导致低血压。
很多人在饭后进行轻快地散步和密集的散步,以为这样锻炼会有更好的效果,相反身体素质跟不上行走速度,造成身体损伤。
广告3、掌握走路姿势
走路时不要弯腰,选择合适尺码的舒适鞋,制止因错误的走路方式造成四肢关节过度磨损。走路时要保持全身放松,抬头挺胸,收腹,向前看,随着走路姿势摆动手臂。
尤其是老年人和肥胖者,运动要由轻到重而且适量,不要凌驾自己能蒙受的范围,这会增加身体负荷,导致疾病。
4、走路的环境
很多人习惯沿着马路走,但路上汽车尾气会排放出太多的有害物质,如一氧化碳和氮氧化物等。被人体恒久吸入,危害呼吸系统、免疫系统和心血管系统。
如果散步是在冷风的刺激下,血管收缩,汗腺受到刺激,冷风吹在头上,会引起头痛等,所以要做好保暖。
什么人饭后不能散步?
1、贫血症
贫血的人红细胞数量少。饱餐一顿后,大部门血液流向胃部。饭后散步会引起脑缺血缺氧,引起头痛、头晕或晕厥,加重贫血症状。
对于容易生病的人来说,身体容易生病,体质差。如果饭后散步,可能会增加身体负担,导致病情加重。
好比心脑血管疾病患者,胃下垂患者。胃消化欠好,走路会让胃里的食物增加胃的负担,导致胃更加下垂。
2、冠心病
吃饱饭后,心脏会不断排出血液,为胃肠道消化食物提供足够的血液。冠心病患者饭后立即运动容易引起心绞痛或心肌梗死,运动时间应摆设在饭后一小时,行走速度不宜过快。
广告无论哪种走路方式,最重要的是选择适合自己的。
饭后散步有益健康,但并不适合所有人,尤其是上述不能饭后立即散步的患者,以免对身体造成不良影响。
正凡人一般每分钟走60步左右,手臂慢慢甩开。如果年纪大了,腿脚欠好的人可以走走停停,根据身体状况量力而行。
对于高血压患者来说,前脚掌要着地,脚后跟千万不能先着地,否则大脑会不绝地震动,容易引起头晕。
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