1、每餐少吃一点点

如果能坚持每餐少吃一两口，90%的人都能有效控制体重增长。如果每天能少吃8~9克油脂，那么就能有效组织90%的正常体重的人发展撑超重。Z35微商品牌网

2、每餐定时吃

定时用饭是一句最朴素的祝愿。早餐七八点，午饭在点前，晚饭6-8点，坚持每天定时吃三餐，肠胃疾病离得远！Z35微商品牌网

3、每天少抽一点烟

烟草是心血管疾病、癌症疾病的危险因素。每天少抽一点烟，我们的身体不止会健康一点点。烟瘾来了，先别着急点火，做个深呼吸或嚼个无糖口香糖；用餐后，吃个水果或去散散步，取代饭后一支烟的习惯。Z35微商品牌网

4、少喝酒

恒久过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不凌驾25g，换算成酒量大抵为：葡萄酒＜100至150ml（相当于2至3两），或啤酒＜250至500ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半两至1两）。女性减半。Z35微商品牌网

5、每天中低强度运动30分钟

中国疾病预防控制中心营养与食品宁静所副所长马冠生介绍：经常到场消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。Z35微商品牌网

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才到达身体活动的指标。每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，好比每天走4千步。Z35微商品牌网

6、晚上12点前睡觉

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。北京向阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，差别年龄段的最佳睡眠时间是差别的，应根据自己的年龄科学睡眠，不外都应在每晚12点前睡觉，Z35微商品牌网

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。Z35微商品牌网

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。Z35微商品牌网

13～29岁青年人：每天睡8小时左右。Z35微商品牌网

4～12岁儿童：每天睡10～12小时。Z35微商品牌网

7、心情好身体才会好

世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包罗心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。Z35微商品牌网

看事应该一分为二，待人应该责人宽、责己严，需知先有我为人人，方有人人为我，心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康，凡事积极进取，相信措施总比困难多，情绪就好。做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的体现。世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义：健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态，而不但是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。Z35微商品牌网

8、腰围别凌驾90CM

中国成人BMI的判定尺度：BMI18.5～＜24.0kg/m2为正常，24.0～＜28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖；BMI=体重（kg）/身高2（m2）Z35微商品牌网

脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。Z35微商品牌网

成年男性腰围＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85cm，或腰臀比＞0.85，为中心性肥胖。Z35微商品牌网

一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。Z35微商品牌网

9、每天喝2500ml的水

水是生命之源，但不要喝太烫的水，容易烫伤肠胃。如果你没有养成喝水的习惯，就尽量把水放在伸手就能够到的地方，也可以挑选一些质料泡水喝，好比枸杞、花茶。Z35微商品牌网

10、每年定期体检

30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。Z35微商品牌网

1.三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。Z35微商品牌网

2.经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。Z35微商品牌网

3.有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标记物，痰细胞学检查。Z35微商品牌网

4.经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。Z35微商品牌网

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