人到60，就进入了“花甲之年”，身体和心态都随之发生一系列的变革。很多人60岁之后，感觉大不如从前。其实，60岁以后是寿命关键期；过了60岁，最怕三种病！怎么做才气防病、保健康、延年益寿呢？这里有一份特制的健康指南，年过60必看！ahG微商品牌网

60岁后是寿命关键期，最怕三种病ahG微商品牌网

第一ahG微商品牌网

心血管病仍是头号大敌ahG微商品牌网

60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。ahG微商品牌网

第二ahG微商品牌网

骨折是“第二杀手”ahG微商品牌网

在我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。ahG微商品牌网

第三ahG微商品牌网

老年痴呆症来袭ahG微商品牌网

老年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。ahG微商品牌网

这份健康指南，年过60必看！ahG微商品牌网

渡过关键期，活过100岁ahG微商品牌网

60岁以后是寿命关键期，过了60岁，最怕上面说的三种病！怎么做才气防病、保健康、延年益寿呢？这份特制的健康指南，年过60必看！ahG微商品牌网

一、顺应四时阴阳变革ahG微商品牌网

补阳养阴、延年益寿ahG微商品牌网

顺应四时，就是根据年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。ahG微商品牌网

1、顺四时而作息ahG微商品牌网

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变革，合理摆设起居休息。ahG微商品牌网

当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。ahG微商品牌网

2、顺四时而适寒暑ahG微商品牌网

祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不但能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。ahG微商品牌网

二、腹式呼吸ahG微商品牌网

护肺、防治高血压、促进长命ahG微商品牌网

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。ahG微商品牌网

怎样才气学会正确呼吸呢？最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长命。ahG微商品牌网

这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，资助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长命。ahG微商品牌网

三、吃粗粮，少食多餐ahG微商品牌网

掩护消化系统、延年益寿ahG微商品牌网

另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了包管每天都能摄取足够的热量及营养，不妨接纳“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。ahG微商品牌网

来源：营养讲坛ahG微商品牌网

编辑：马琳ahG微商品牌网

审核：郝林ahG微商品牌网

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