我国人口已逐渐出现老龄化趋势，老年人的健康是社会文明和进步的重要标记，也是全社会关注的大事。7Qd微商品牌网

人人都会衰老，在老龄化的时代，怎样才称得上是“健康的老年人”？7Qd微商品牌网

近日，国家卫生健康委员会正式施行《中国健康老年人尺度》，其中明确了“健康老人”的9点要求。7Qd微商品牌网

究竟“健康老人”是什么样的？需要符合哪几点要求？7Qd微商品牌网

《中国健康老年人尺度》（以下简称《尺度》）指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人；7Qd微商品牌网

健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。7Qd微商品牌网

以往的衡量尺度，更多将健康视为一种理想状况。7Qd微商品牌网

根据2013年的评估尺度，到达健康尺度的老年人不敷5%。7Qd微商品牌网

新《尺度》通过进一步完善衡量指标，以更适老的方式去理解健康的含义，希望通报更积极的生活理念——老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。7Qd微商品牌网

新《尺度》中规定了中国老年人健康尺度应满足9个要求，看看你符合几个：7Qd微商品牌网

1.生活自理或基本自理；7Qd微商品牌网

2.重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；7Qd微商品牌网

3.影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；7Qd微商品牌网

4.营养状况良好；7Qd微商品牌网

5.认知功能基本正常；7Qd微商品牌网

6.乐观积极，自我满意；7Qd微商品牌网

7.具有一定的健康素养，保持良好生活方式；7Qd微商品牌网

8.积极到场家庭和社会活动；7Qd微商品牌网

9.社会适应能力良好。7Qd微商品牌网

你以为“健康”的7个习惯，可能都错了！7Qd微商品牌网

01.人老不平老7Qd微商品牌网

有些老人觉得自己身体没啥病，老当益壮，就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼，这样容易造成肌肉损伤、骨折等。7Qd微商品牌网

还有些老人退而不休，拼命工作，这样容易因工作疲惫引发疾病。7Qd微商品牌网

建议：随着年龄的增长，人体会发生诸多退行性变革，肌肉、骨骼及器官功能都在减弱。7Qd微商品牌网

老年人要理性地认识这一点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，好比散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。7Qd微商品牌网

退休之后发挥余热本是好事，但如果患有慢性病，工作应适可而止，以不感到疲倦为宜。7Qd微商品牌网

02.勤俭节约太会过7Qd微商品牌网

很多老年人剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉，认为剩饭菜只要不馊，发霉的食物去掉发霉的部门，统统可以吃。7Qd微商品牌网

建议：剩饭剩菜容易滋生细菌，吃进去易导致肠胃炎；7Qd微商品牌网

有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，经常吃有致癌风险。7Qd微商品牌网

因此，剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5~6小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完，吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。7Qd微商品牌网

发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物，容易产生黄曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量食用也会增加癌症风险。7Qd微商品牌网

而且，水洗和烹调加工温度也不能将其破坏，即便去掉发霉的地方，也不能制止霉菌的危害，所以发霉的食物不能吃。7Qd微商品牌网

03.为了降压降脂不吃油盐7Qd微商品牌网

研究发现，平时饮食油盐过重，会增加高血压、高血脂的风险，所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了，想要杜绝风险。7Qd微商品牌网

建议：过度限盐会造成钠摄入不敷，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，造成水肿。7Qd微商品牌网

食用油也是必须品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。7Qd微商品牌网

老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天食盐摄入量应小于5克，食用油用量在25克到30克之间。7Qd微商品牌网

04.补钙补得越多越好7Qd微商品牌网

补钙的观念可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大量服用钙剂。7Qd微商品牌网

建议：事实上，如果摄入的钙质远凌驾身体的需要，就会适得其反，会对健康造成威胁，甚至可能会引发疾病。7Qd微商品牌网

60岁以上老年人，每天推荐摄入1000~1200毫克的钙。7Qd微商品牌网

最宁静有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。7Qd微商品牌网

05.多吃补药能长命7Qd微商品牌网

随着生活水平的提高，许多老年人为了身体健康、延年益寿，会不吝高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品，将它们视为延年益寿的法宝，大量食用。7Qd微商品牌网

建议：随着年纪增大，身体的各功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。7Qd微商品牌网

但进补要视身体情况而定，如果不分体质和症状乱吃补品，反而会引发某些疾病。7Qd微商品牌网

因此，应请专业医生辨清个体体质和症状，有的放矢来进补，才气起到强身健体的作用。7Qd微商品牌网

一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补。即使进补，首选药食同源的食物。7Qd微商品牌网

06.老了补牙是浪费7Qd微商品牌网

由于不重视掩护牙齿，很多老年人的牙齿早早地脱落了，但各人却不妥回事。7Qd微商品牌网

很多老人觉得掉牙很正常，没什么大不了的，觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。7Qd微商品牌网

建议：牙齿缺失导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，倒霉于通过饮食摄取足够营养。7Qd微商品牌网

不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。7Qd微商品牌网

所以，老年人应注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙。如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能。7Qd微商品牌网

07.晨练越早越好7Qd微商品牌网

有些老年人睡眠欠好，所以早起是常态，甚至会在早上6点之前就起来运动，且认为越早锻炼越好。7Qd微商品牌网

建议：晨练不宜过早。7Qd微商品牌网

因为早晨6点之前，绿色植物光合作用没有彻底进行，空气中积存了大量二氧化碳，空气中新鲜氧气少，这时也特别容易引发感冒、关节疾病。7Qd微商品牌网

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比力兴奋，容易突发心血管疾病。老人夏季晨练不宜早于6点，冬天则要更晚，要等太阳出来以后再晨练。7Qd微商品牌网

出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。7Qd微商品牌网

（来源：科普中国）7Qd微商品牌网