原标题：“包马”观赛指南 - 健康第一位！宁静完赛最重要8ct微商品牌网

距离包钢•2023包头马拉松还有1天8ct微商品牌网

一切筹办工作8ct微商品牌网

都在紧锣密鼓地进行8ct微商品牌网

在最后准备的阶段8ct微商品牌网

除了衣食住行8ct微商品牌网

还需要注意什么呢？8ct微商品牌网

毫无疑问，就是宁静！8ct微商品牌网

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据包头马拉松赛事组委会消息，包钢•2023包头马拉松赛的报名人数已到达三万人。参赛选手20岁至40岁的居多，其中，最大参赛者年龄83岁，最小参赛者只有两岁，是在家长的陪同下到场欢乐跑项目。8ct微商品牌网

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高强度、长距离的马拉松8ct微商品牌网

参赛者应该怎么制止运动损伤8ct微商品牌网

健康快乐地挑战自我呢？8ct微商品牌网

1、鞋要合适8ct微商品牌网

提醒业余选手：角逐时不能穿新鞋上阵，容易磨脚；但如果鞋太旧，鞋底纹路不清晰，又容易滑倒；最好选择一双巨细合适，已经穿着训练过的半新跑鞋。8ct微商品牌网

2、跑前要做好训练和热身8ct微商品牌网

从准备报名到场马拉松的那一刻起，就要开始进行有计划、科学的跑步训练了，最好能接受专业教练的指导。跑步前，要让整个人处于“启动”阶段，让身体和心理都进入兴奋状态。建议先慢跑5-10分钟，再针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸，先静态拉伸，后动态拉伸。8ct微商品牌网

3、角逐中要合理分配全程体力8ct微商品牌网

角逐中切忌出发和冲刺时用力过猛，要时刻多注意自己的心率或脉搏，如果有异常变快或迅速减慢的情况，一定要放慢速度；如果出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等情况，不能强撑，应该逐渐减速，然后停下来向救助站的医护人员求助。8ct微商品牌网

最后提醒，跑完马拉松后，参赛者也不能马上停下或躺下，否则容易出现头晕、恶心、呕吐等不适。正确的做法是慢跑几分钟再逐渐停下来，等过了心血管反应期后，才可以躺下来进行适当的推拿放松，促进乳酸等代谢产物的清除。8ct微商品牌网

赛事主办方还将8ct微商品牌网

提供赛事急救服务保障8ct微商品牌网

守护参赛选手生命宁静8ct微商品牌网

急救跑者集结完毕8ct微商品牌网

他们将分布在各个时段保驾护航8ct微商品牌网

急救跑者8ct微商品牌网

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（来源：坤宝体育）8ct微商品牌网

运动的本质8ct微商品牌网

不是为了挑战身体极限8ct微商品牌网

是为了更健康地生活8ct微商品牌网

只有充实了解自己8ct微商品牌网

量力而行，保持健康8ct微商品牌网

才气享受更精彩的人生8ct微商品牌网

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如遇突发状况8ct微商品牌网

请及时寻求医师跑者和医护人员的资助8ct微商品牌网

健康第一位8ct微商品牌网

宁静完赛最重要8ct微商品牌网

（文案：牛瑶）返回搜狐，检察更多8ct微商品牌网

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