微商品牌网手機版 推广

孕妇怎么保障饮食健康? 怎么合理控制体重?(如何饮食才健康)孕妇控制体重吃什么好,

2023-08-26 01:41:15 來源: 147小编 作者:147小编

  

 

【来源:怀化日报数字报_怀化日报】1Qr微商品牌网

怀孕期间,孕妇的饮食对胎儿生长发育及健康至关重要。孕妇吃什么好,怎么吃?又该怎么运动呢?1Qr微商品牌网

一、两认识:1Qr微商品牌网

1.认识“体重控制”的重要性。孕妇是一类特殊人群,既要照顾到大人,又要兼顾宝宝,需要增补大量的营养。但大量进补油腻之物后又易导致孕妇肥胖,易致妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓性疾病,从而增加巨大儿、难产、剖宫产率以及产后出血、新生儿窒息风险等。1Qr微商品牌网

2.认识“体重指数”的重要性。BMI体重指数的计算公式:用体重(公斤)除以身高(米)的平方,这个比值在一定水平上可以反映人体密度,现在被普遍用于评价我们的营养状况。1Qr微商品牌网

(1)体重指数正常:孕期体重增加建议在12.5kg左右,一般来说体重增加均匀地分布在40周之内,每周增加0.25公斤左右,40周整体增重10公斤属非常理想的状态。孕妇可买秤每周上称检查,若孕期体重每周增加量凌驾0.25公斤,需清淡饮食、适当运动。1Qr微商品牌网

(2)体重指数过大:肥胖、超重的孕妇,孕期的体重需控制得更加严格、苛刻,整体孕期体重增加控制在7~11kg。1Qr微商品牌网

(3)体重指数偏小:营养不良、瘦弱的女性怀孕后建议增加饮食,孕期体重增重控制在13~15kg,即特别瘦的女性怀孕,孕期增重可到达15公斤。1Qr微商品牌网

(4)每天称两次体重,掌握体重走向:建议孕妇家里买一个体重称重器,每天称两次体重,最好是早晨、晚上各一次,将每天的称重数据及吃的食物、数量记录下来,如体重上升明显,需及时调整并更改饮食品种、数量。1Qr微商品牌网

二、简易控制孕期体重方法:1Qr微商品牌网

1.调整饮食:1Qr微商品牌网

主食:适当控制主食的量,怀孕期间和平时相比主食不需要增加太多。平时吃的薯类,包罗番薯、马铃薯、山药、土豆以及杂豆(赤豆、绿豆、新鲜毛豆)等,都要算在主食里面。1Qr微商品牌网

控油:需控制油的过多摄入,如控制炒菜用的油,每天25g;不多吃坚果、少吃拌面,不吃肥肉;不要暴饮暴食。1Qr微商品牌网

水果:适当控制水果的摄入量,怀孕期间水果和平时相比几乎不需要增加,饮食方面要做到均匀搭配,要摄入足够多的营养物质。1Qr微商品牌网

2.适量运动:在身体状况评估健康的状态下,整个怀孕期间还要适当进行一些运动,但不宜过于劳累,适当的运动能够舒缓心情,让肌肉得到锻炼;孕期还要适当注意多行走,每天多走5000到1万步左右或者在有条件的情况下早晚各活动半小时左右,能够消耗体内的能量,这样不但可以有效控制孕妇的体重,对胎儿的正常发育也会有非常好的资助作用。1Qr微商品牌网

3.改善生活方式:包管富足的睡眠与休息时间,规律作息,制止熬夜,保持良好的心情,有助于孕期维持良好的体重。1Qr微商品牌网

三、差别时期体重控制:1Qr微商品牌网

1.妊娠早期(怀孕前三个月):提倡全面、适量、清淡爽口易消化饮食,无需大补。1Qr微商品牌网

这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,制止刺激性强的食物。因胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变革也不明显,所需营养较为有限,不必强求增补大量的营养,如有呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。1Qr微商品牌网

2.孕中期(怀孕中三个月):需增补足够卵白质,荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,增加每日的餐次,但每次的食量要适度。1Qr微商品牌网

这个阶段胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变革,要增加热量,给予足够的卵白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,除大米、面粉外,还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮,如小米、玉米、麦片等。别的,孕妇应增加豆类卵白质的摄入,多供给含钙丰富的食物。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不停增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次,但每次的食量要适度,切忌盲目过量进食或大吃甜食,制止孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。1Qr微商品牌网

3.孕晚期(怀孕末3个月):适量摄入优质卵白,多食维生素、粗纤维食物,少食多餐。1Qr微商品牌网

这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长的最高峰,营养较前两期也更为重要。孕晚期随着胎儿的不停增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”,因此应仍以少食多餐为原则。适量摄入优质卵白;各种多维生素蔬菜饮食,绿色绿叶有机蔬菜,有利于孕妇抵抗力需求,利于体重控制,防止便秘及孕期高血糖、高血压、低卵白等,降低妊娠期糖尿病、高血压、栓塞性疾病及新生儿窒息等的发生风险。1Qr微商品牌网

声明:此文版权归原作者所有,若有来源错误或者侵犯您的合法权益,您可通过邮箱与我们取得联系,我们将及时进行处置惩罚。邮箱地址:jpbl@jp.jiupainews.com1Qr微商品牌网

1Qr微商品牌网

上一篇: 怎么吃才健康?掌握这5个饮食原则想不健康都难(如何饮食才健康)怎么吃才华吃出健康,

發佈評論:
  名字:   驗證碼:

  相关新闻
广告位
闽ICP备15016134号-3   Copyright © 2017-2018   
Copyright © 2017 微商品牌网 WWW.KA981.COM 版权所有 青鸾传媒
统计代码