2023-09-03 13:38:27 來源: 147小编
首先,得吃!
很多人早上上班来不及,不吃了…
中午开会过了点,不吃了…
晚上吃了发胖,不吃了…
还有一种情况是
但是,钱得挣,饭得吃,身体是自己的。
那,怎么吃呢?
为什么要坚持食物多样化?因为没有任何一种食物是最完美的,固然,除了母乳是婴儿最好的食品。
一保持,就是在食物多样化的基础上,保持谷类食物仍然作为能量来源的主体,即不低于50%。
所以小时候因为光吃菜被骂的,都是父母纯纯的爱。
一适当,就是在食物供应日益丰富的今天,我们对肉类食物的偏爱是不容置疑的,所以,我们要适本地摄入肉类食物。
在肉类食物里面,如果我们排个顺序,应该尽可能多的吃鱼虾水产物;然后是禽肉类,可以不吃皮;接下来是猪、牛、羊肉等,其中猪、羊肉要尽可能吃瘦肉。
客官您好,我们这有有蒸羊羔儿、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠儿、什锦苏盘儿、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡…
三增加,光吃菜、光吃肉也都不可,还要增加蔬菜、水果,做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。
多吃粗杂粮,少吃精米白面。觉得粗杂粮难吃?你可以换个方式。如何优雅地在日常饮食中加入更多粗粮?
还有别忘了——奶类和豆制品,它们有丰富的卵白质和多种人体所需的微量元素,让我们身体越吃越棒。
三减少,第一要努力减盐,我国现在人均食盐摄入量大大超标,在实现不凌驾6克这个尺度上,还需要每个人都坚持不懈地努力。
第二要减油,特别是减掉烹调中的用油量,现在我们生活中烹调用油摄入量普遍过高。
第三要减糖。在减糖的问题上,尤其要减少含糖饮料的摄入,特别是儿童和年轻人,不要把饮料取代水。
忙碌的你,三餐要定时吃,还要健康的吃,把每一顿饭都当做是对自己的一份犒劳,吃出健康,吃出生活。
内容来源:国家卫生健康委员会官网在线访谈栏目
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