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原创 “包马”观赛指南 - 健康第一位!宁静完赛最重要(最健康宁静的)野生菌种类大全(图),

2023-09-10 06:53:11 來源: 147小编 作者:147小编

  

 

原标题:“包马”观赛指南 - 健康第一位!宁静完赛最重要i84微商品牌网

距离包钢•2023包头马拉松还有1天i84微商品牌网

一切筹办工作i84微商品牌网

都在紧锣密鼓地进行i84微商品牌网

在最后准备的阶段i84微商品牌网

除了衣食住行i84微商品牌网

还需要注意什么呢?i84微商品牌网

毫无疑问,就是宁静i84微商品牌网

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据包头马拉松赛事组委会消息,包钢•2023包头马拉松赛的报名人数已到达三万人。参赛选手20岁至40岁的居多,其中,最大参赛者年龄83岁,最小参赛者只有两岁,是在家长的陪同下到场欢乐跑项目。i84微商品牌网

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高强度、长距离的马拉松i84微商品牌网

参赛者应该怎么制止运动损伤i84微商品牌网

健康快乐地挑战自我呢?i84微商品牌网

1、鞋要合适i84微商品牌网

提醒业余选手:角逐时不能穿新鞋上阵,容易磨脚;但如果鞋太旧,鞋底纹路不清晰,又容易滑倒;最好选择一双巨细合适,已经穿着训练过的半新跑鞋。i84微商品牌网

2、跑前要做好训练和热身i84微商品牌网

从准备报名到场马拉松的那一刻起,就要开始进行有计划、科学的跑步训练了,最好能接受专业教练的指导。跑步前,要让整个人处于“启动”阶段,让身体和心理都进入兴奋状态。建议先慢跑5-10分钟,再针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸,先静态拉伸,后动态拉伸。i84微商品牌网

3、角逐中要合理分配全程体力i84微商品牌网

角逐中切忌出发和冲刺时用力过猛,要时刻多注意自己的心率或脉搏,如果有异常变快或迅速减慢的情况,一定要放慢速度;如果出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等情况,不能强撑,应该逐渐减速,然后停下来向救助站的医护人员求助。i84微商品牌网

最后提醒,跑完马拉松后,参赛者也不能马上停下或躺下,否则容易出现头晕、恶心、呕吐等不适。正确的做法是慢跑几分钟再逐渐停下来,等过了心血管反应期后,才可以躺下来进行适当的推拿放松,促进乳酸等代谢产物的清除。i84微商品牌网

赛事主办方还将i84微商品牌网

提供赛事急救服务保障i84微商品牌网

守护参赛选手生命宁静i84微商品牌网

急救跑者集结完毕i84微商品牌网

他们将分布在各个时段保驾护航i84微商品牌网

急救跑者i84微商品牌网

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(来源:坤宝体育)i84微商品牌网

运动的本质i84微商品牌网

不是为了挑战身体极限i84微商品牌网

是为了更健康地生活i84微商品牌网

只有充实了解自己i84微商品牌网

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才气享受更精彩的人生i84微商品牌网

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如遇突发状况i84微商品牌网

请及时寻求医师跑者和医护人员的资助i84微商品牌网

健康第一位i84微商品牌网

宁静完赛最重要i84微商品牌网

(文案:牛瑶)返回搜狐,检察更多i84微商品牌网

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