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零食怎样吃才健康?(怎样吃才健康)吃零食怎么才华不胖,

2023-09-11 06:10:47 來源: 品牌网 作者:品牌网

  

 

胶东在线12月23日讯(通讯员 王朝霞 刘正毅) 你的零食必买清单里面都有哪些好吃的?如何在吃得爽同时,还能吃的健康?哪些零食营养宁静?哪些零食万万碰不得?市疾控专家零食选购指南供您参考。UL9微商品牌网

哪些零食要少吃?UL9微商品牌网

TOP1盐多的零食。据市疾控营养专家介绍,腌制食品和某些预包装食品在制作过程中加入很多的食盐。食盐摄入过多可增加高血压、脑卒中、胃癌等慢性病的发病风险。目前推荐成人每天食盐摄入不凌驾6克。预包装零食的营养标签中钠为强制标识,购买时应注意食品的钠含量。算一算,吃的零食含多少盐,别忘了,您这只是零食中食盐的量,包罗一日三餐中的盐一天推荐不凌驾6克。UL9微商品牌网

Top2含反式脂肪酸高的零食。反式脂肪酸摄入量过多时可升高低密度脂卵白,降低高密度脂卵白,增加患动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的危险性,每日反式脂肪酸摄入量推荐不应凌驾2克。有两类食品的反式脂肪酸含量比力高,一个是奶油/黄油,平均含量到达2克/100克;另一个是植物油,平均含量是0.86/100克。除此之外各类食品中,反式脂肪酸平均含量大多比力低,但是个别产物依然含有较多的反式脂肪酸,因此,在购买时要看清营养标签。UL9微商品牌网

Top3含糖过高的零食。过多摄入糖可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的发病风险。控制添加糖的摄入量,推荐每天摄入不凌驾50克,最好控制在25克以下。多数市售饮品含糖在8%—11%左右,有的高达13%以上。常见的高糖食品有果脯蜜饯类的食物,硬糖、软糖等各种糖果,巧克力等。市疾控营养专家建议不喝或少喝含糖饮料,同时也要少吃高糖食品。条件允许的情况下,最好能漱口或刷牙。UL9微商品牌网

零食虽美味,健康价更高。食物的营养和宁静不能忽视!哪些零食最得营养专家“恩宠”?UL9微商品牌网

Top1奶及奶制品。奶类富含钙,是优质卵白质和B族维生素的良好来源。增加奶类摄入有利于儿童少年生长发育,促进成年人骨骼健康。建议每日饮奶300克或相当量的奶制品。UL9微商品牌网

Top2坚果小零食。坚果营养丰富,可以作为很好的零食食用,但是能量较高,不宜过量。建议平均每天10克左右为宜,如果摄入过量,应减少一日三餐的饮食总能量。UL9微商品牌网

Top3燕麦等全谷物食物。有证据文献显示,增加全谷物的摄入,对预防2型糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌具有潜在的有益作用。推荐每天吃全谷物和杂豆类食物50—150克,相当于一天谷物的1/4—1/3。可将小米、玉米、燕麦、全麦粉直接作为主食,一日三餐中至少一餐用全谷物和杂豆类。UL9微商品牌网

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