原标题：榨菜有什么营养？怎样吃才健康？0Om微商品牌网

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最近我国台湾一档节目中，一位主持人说大陆人吃不起榨菜……这一新闻激起了安安进一步了解榨菜的欲望。0Om微商品牌网

榨菜是中国人常吃的一种开胃小菜0Om微商品牌网

出门旅行、野外游玩必不可少0Om微商品牌网

可是，你真的了解榨菜吗0Om微商品牌网

榨菜是什么做的0Om微商品牌网

有没有营养0Om微商品牌网

如何食用0Om微商品牌网

跟着安安一起学习一下吧0Om微商品牌网

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榨菜是用什么做的？0Om微商品牌网

榨菜是以茎瘤芥的瘤茎（青菜头）为原料经过特定工艺腌制而成的盐腌菜，是一种半干态的具有轻微乳酸发酵的腌制品。0Om微商品牌网

茎瘤芥是一种蔬菜，最初由野生芥菜进化而来。瘤茎部门，又被人们叫做青菜头，一般每个重0.5公斤左右，大者1至1.5公斤。而它上面的叶子其实就是芥菜叶，属于深绿色的叶菜。0Om微商品牌网

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榨菜的营养价值0Om微商品牌网

榨菜的营养身分列表（每100克中含）0Om微商品牌网

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由身分列表可以看到，榨菜中含有卵白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钠、钙、镁等营养身分，其中，每100克榨菜中钠含量为4253毫克。安安提示，过多的钠摄入会增加高血压、脑卒中等疾病的风险，对健康非常欠好，因此要食之有度。0Om微商品牌网

如何吃榨菜比力好0Om微商品牌网

食不外量，少吃。因为榨菜都是经过腌制的，它的含盐量比正常的食物要高，所以千万不能吃太多，否则很容易导致我们的身体出现不适的症状。一定要少吃！像微博上那种为了“炫富”，一次性吃好几袋的，不可取。0Om微商品牌网

用榨菜替代盐来做菜。榨菜中钠的含量比力高，如果特别想吃榨菜的话，安安建议用榨菜来替代盐。把榨菜切碎了，替代盐用来拌菜或炒菜，还是挺好吃的。只要控制咸度，还能比直接放盐增加一些矿物质和膳食纤维，而且榨菜还可以让菜肴更香更美味。0Om微商品牌网

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榨菜不管男女老少都可以吃，但是这些人群需注意！0Om微商品牌网

哪些人群不适宜吃0Om微商品牌网

1.高血压的患者要少吃。因为榨菜是一种腌制的咸菜，因此，是属于高盐类的食物，高血压的人还是少吃为好。如果喜欢吃，也要选择低盐类的榨菜。0Om微商品牌网

2.患有心脏病的人要少吃。因为榨菜的含盐量较高，吃多了会增加心脏的负担，可引发心力衰竭等症状，严重危害健康甚至危及生命。0Om微商品牌网

3.孕妇少吃。因为腌制类的食品不适合孕期食用，因此，一定要少吃。0Om微商品牌网

4.慢性腹泻的人不要吃榨菜。0Om微商品牌网

总之0Om微商品牌网

虽然榨菜好吃0Om微商品牌网

也方便携带0Om微商品牌网

但是安安提醒各人0Om微商品牌网

千万不能吃太多0Om微商品牌网

否则会对我们的身体造成一定的影响0Om微商品牌网

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1.《吃榨菜成炫富？它有什么营养？怎样吃才健康？》，营养师顾中一0Om微商品牌网

审稿 / 邹宇华（广东药科大学教授）美编 / 青柠0Om微商品牌网

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