立冬是冬天的开始yeN微商品牌网

进入这一时节后yeN微商品牌网

天地万物活动都趋向休止yeN微商品牌网

准备蛰伏过冬yeN微商品牌网

立冬也是一年中yeN微商品牌网

进补的最佳时期yeN微商品牌网

增强体质yeN微商品牌网

到了酷寒的冬天才不会怕冷yeN微商品牌网

也能养精蓄锐yeN微商品牌网

为第二年做准备yeN微商品牌网

01yeN微商品牌网

多吃牛羊肉少食海鲜yeN微商品牌网

立冬后yeN微商品牌网

人们在饮食上依然要遵循yeN微商品牌网

“秋冬养阴”的原则yeN微商品牌网

俗话说“药补不如食补”yeN微商品牌网

食补在冬季调养中尤为重要yeN微商品牌网

滋阴潜阳yeN微商品牌网

食用一些滋阴潜阳的食物yeN微商品牌网

如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等yeN微商品牌网

如果要食疗yeN微商品牌网

可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等yeN微商品牌网

可以补益肝肾、滋阴助阳yeN微商品牌网

饮食宜清淡yeN微商品牌网

要多吃热量较高的食物yeN微商品牌网

多吃新鲜蔬菜来制止维生素缺乏yeN微商品牌网

多吃卵白质、维生素、纤维素含量高的食物yeN微商品牌网

可以多吃坚果yeN微商品牌网

坚果是指油脂多的种子类食物yeN微商品牌网

如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等yeN微商品牌网

✘ 这些食物要少吃yeN微商品牌网

少吃海鲜等寒性食物yeN微商品牌网

不宜吃肥腻或过咸的食品yeN微商品牌网

少吃脂肪、糖含量多的食品yeN微商品牌网

✘ 少食辛辣多吃清润yeN微商品牌网

初冬时节是心血管病的高发期yeN微商品牌网

这个时候要多吃清润甘酸的食物yeN微商品牌网

不宜多吃麻辣类的火锅yeN微商品牌网

好比饮食中适当多吃些醋yeN微商品牌网

能软化血管yeN微商品牌网

预防心血管病的发生yeN微商品牌网

02yeN微商品牌网

藏阳气重在暖背yeN微商品牌网

气温降低、寒气袭人yeN微商品牌网

阳气潜藏、阴气盛极yeN微商品牌网

所以立冬后yeN微商品牌网

要注意掩护阳气yeN微商品牌网

许多人单纯地认为yeN微商品牌网

立冬后就应穿得很多yeN微商品牌网

尤其是老人和孩子要穿多些yeN微商品牌网

其实这样不对yeN微商品牌网

如果穿得太多yeN微商品牌网

皮肤为了散热汗腺大开yeN微商品牌网

此时出门yeN微商品牌网

室内外温差大yeN微商品牌网

就易外感风寒yeN微商品牌网

对老年人来说yeN微商品牌网

立冬后要尽量不长时间待在室外yeN微商品牌网

切忌紧闭门窗yeN微商品牌网

要常开窗换气yeN微商品牌网

保持室内空气新鲜yeN微商品牌网

最好每天用热水洗脚yeN微商品牌网

以提高免疫力yeN微商品牌网

有慢性病的老年人、儿童yeN微商品牌网

患有胃及十二指肠溃疡yeN微商品牌网

以及心脑血管疾病的人yeN微商品牌网

立冬后暖背尤其重要yeN微商品牌网

背为阳中之阳yeN微商品牌网

是人体足太阳膀胱经循行的主要部位yeN微商品牌网

足太阳膀胱经yeN微商品牌网

具有防御外邪侵入的作用yeN微商品牌网

人一旦受寒yeN微商品牌网

就会损伤阳气yeN微商品牌网

出现上呼吸道感染yeN微商品牌网

或陈疾复发、加重等现象yeN微商品牌网

“养藏”阳气要早睡晚起、注意衣着yeN微商品牌网

早睡晚起yeN微商品牌网

人们要适当早睡yeN微商品牌网

同时，早晨也不易起得太早yeN微商品牌网

尤其老年人时间允许的话yeN微商品牌网

最好等太阳升起yeN微商品牌网

阳气生发时再起床yeN微商品牌网

以包管富足的睡眠yeN微商品牌网

有利于阳气潜藏，阴精蓄积yeN微商品牌网

注意衣着yeN微商品牌网

太厚太薄都欠好yeN微商品牌网

衣着过少过薄、室温过低yeN微商品牌网

易感冒又耗阳气yeN微商品牌网

反之，衣着过多过厚，室温过高yeN微商品牌网

则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入yeN微商品牌网

03yeN微商品牌网

预防感冒 做到这4点yeN微商品牌网

立冬是秋冬季节交替之时yeN微商品牌网

温差较大yeN微商品牌网

空气质量下降yeN微商品牌网

加上此时人体免疫力相对较低yeN微商品牌网

会导致呼吸道疾病多发yeN微商品牌网

最常见的就是感冒yeN微商品牌网

为防止感冒的发生yeN微商品牌网

请牢记以下4点yeN微商品牌网

WINTERyeN微商品牌网

你好，冬天yeN微商品牌网

提高免疫力yeN微商品牌网

预防感冒yeN微商品牌网

加强锻炼，及时增加衣物、被褥。yeN微商品牌网

保持空气清新yeN微商品牌网

适当多饮水yeN微商品牌网

经常在室内活动的人群要注意使室内阳光直射，空气流通。yeN微商品牌网

保持适当温度，室内外温差不宜过大。yeN微商品牌网

避开感染源yeN微商品牌网

使用公筷yeN微商品牌网

在流感流行期间，尽量制止去人多拥挤的公共场合。yeN微商品牌网

注意卫生yeN微商品牌网

勤洗手yeN微商品牌网

洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。yeN微商品牌网

冬天来了yeN微商品牌网

春天还会远吗？yeN微商品牌网

在这个万物收藏的季节yeN微商品牌网

蓄积能量，牢牢扎根yeN微商品牌网

只为下一次的绽放yeN微商品牌网

长江日报出品 统筹：陈智 主创：张莉摄影：李永刚喻志勇来源：新华社、健康报等yeN微商品牌网

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来源： 长江日报yeN微商品牌网

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