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一日三餐,怎么吃最健康?早餐时间提前1小时,这种病的风险降低59%……北青网2023-09-09 10:54(这样吃最健康)早餐应占一天食量多少,

2023-09-11 08:42:20 來源: 大众生活 作者:大众生活

  

 

糖尿病就像一个潘多拉魔盒,有100多种并发症,恒久血糖超标,器官如同泡在高浓度的糖水里,面临诸多患病风险。nUd微商品牌网

对糖尿病患者而言,控糖不能仅靠口服降糖药和胰岛素,还需注重科学饮食。近日,英国《国际流行病学杂志》刊载的研究显示:改变一下早餐时间,就能大大降低糖尿病风险。nUd微商品牌网

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早餐时间提前1小时nUd微商品牌网

或许能控糖nUd微商品牌网

来自法国巴黎大学的研究人员,分析了103312名、平均年龄43岁的成年到场者数据。通过两年的随访记录,研究人员分析了到场者“进餐时间”与“2型糖尿病发病率”之间的关系。nUd微商品牌网

结果显示,与8点前吃早餐的人相比,9点后吃早餐的人,患2型糖尿病的风险增加了59%。nUd微商品牌网

也就是说,较晚的第一餐,与较高的2型糖尿病发病率相关。nUd微商品牌网

研究还发现了两个有趣的现象:nUd微商品牌网

1.较晚的晚餐,也会稍微增加2型糖尿病风险;nUd微商品牌网

2.较高的进食频率,则会降低2型糖尿病风险。具体来看,与每天进食≤4次相比,进食≥5次或许能降低20%的2型糖尿病发病率。nUd微商品牌网

这项研究提示,早上8点之前吃早餐,或许可以大大降低2型糖尿病发病率。晚上7点之前吃最后一餐,也有助降低糖尿病风险。nUd微商品牌网

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早中晚餐时间nUd微商品牌网

对血糖水平的影响nUd微商品牌网

浙江医院内分泌科副主任阮园副主任医师表现,血糖在一天中是动态颠簸的,整体规律是:餐前血糖低,餐后30~60分钟到达最高,之后逐渐下降,到第二餐前降到最低,如此重复。nUd微商品牌网

血糖颠簸过大、连续的血糖升高,对血管、神经、肾脏等组织器官都是危险的。而合理的进餐时间,可以制止血糖“过山车”,保持血糖稳定。nUd微商品牌网

早餐,推荐7~8点吃nUd微商品牌网

阮园提醒,早餐最好摆设在7~8点,不建议晚于8:30,此时食欲最旺盛,且符合人体的生物节律。早饭吃太晚,会延迟身体启动新陈代谢的功能,增加胰岛素抵抗,并容易出现低血糖。nUd微商品牌网

午餐,与早晚餐间隔4~6小时nUd微商品牌网

该时间间隔,既能将上一餐摄入的血糖被充实利用,又不至于让下一餐前的血糖降得过低。对于糖尿病人而言,推荐“少吃多餐”的进食方式,即适当减少正餐的食量,匀出来的部门放在两餐之间,有利于餐后血糖稳定。nUd微商品牌网

晚餐,最好别凌驾19点nUd微商品牌网

晚餐吃太晚,会使第二天一早的血糖还没有来得及恢复到空腹状态,就跟早餐后的血糖升高叠加到一起,容易引起糖脂代谢异常。nUd微商品牌网

阮园提醒,即使工作忙碌,也要先用饭,尽量不要太接近睡眠时间吃晚饭。记住,吃得越晚,吃得越少。别的,每天最好能够定时、定量进餐,到了进餐时间即使不饿也适量吃点,防止饥饿后进餐量难以控制,造成血糖颠簸过大。nUd微商品牌网

养生大国医综合自浙江医院nUd微商品牌网

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