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水果怎么吃更健康?(这样吃最健康)用水果怎么吃,

2023-09-11 08:57:44 來源: 大众生活 作者:大众生活

  

 

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夏天,各种水果大量上市。对于如何健康吃水果,很多人还是有些困惑:是吃水果还是喝果汁?每次可以吃多少?什么时间吃最好?今天给您一起来科普。DdQ微商品牌网

过量食用水果可能加速衰老 DdQ微商品牌网

虽然人体衰老的过程是不可制止的,但我们可以通过一些方式来对抗衰老,好比科学饮食。有意识地摄入一些具有抗氧化、抗衰老功效的食物,好比新鲜的水果。新鲜的水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素c和维生素e。别的,水果普遍含有膳食纤维,具有促进胃肠蠕动和代谢废物排出、防便秘的功效。因此,适当吃水果对于保持机体健康、防衰老是有好处的。但如果水果吃得太多,可能会让人老得更快。DdQ微商品牌网

如果只吃水果,其他食物吃得少,会缺乏卵白质和脂肪酸。这样的人,往往不耐饿,常有强烈的饥饿感,进而进食更多,导致越吃越胖。不但如此,如果恒久这样吃,容易出现必须脂肪酸和脂溶性维生素缺乏,使人容易衰老。DdQ微商品牌网

恒久超量吃水果,营养不均衡,人体内的卵白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而至。DdQ微商品牌网

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水果不能取代蔬菜 DdQ微商品牌网

蔬菜和水果在营养素种类和含量上是有差异的。水果所含的碳水化合物主要为蔗糖、葡萄糖和果糖,且含量较高,占5%~20%,稍加消化就能被小肠吸收。如果进食过多,会造成糖分积累,并很快转化成脂肪,引发肥胖。蔬菜所含的碳水化合物以多糖和膳食纤维为主,且大多含量较低,不易导致肥胖。蔬菜中的维生素、矿物质含量也普遍高于水果。DdQ微商品牌网

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怎么吃水果更健康? DdQ微商品牌网

《中国居民膳食指南(2022)》指出,健康成年人每天摄入200~350克水果比力适宜。 如果血糖偏高,在血糖允许的情况下,一天的水果不要凌驾 00克。建议每日选择两三个品种合理搭配,使得营养互补,无污染、无公害、无二次加工的新鲜品种最好。DdQ微商品牌网

吃水果的时间可选择在上午10时—11时,下午4时—5时以及晚餐时。晚餐适当进食水果,可增加饱腹感而不感到饥饿,利于入眠和肝脏对脂肪的代谢功能发挥。DdQ微商品牌网

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挑选水果要注意以下3点 DdQ微商品牌网

1. 很甜,但热量不高DdQ微商品牌网

代表水果:草莓、木瓜、杏。DdQ微商品牌网

2. 很甜,且热量高 DdQ微商品牌网

代表水果:香蕉、鲜枣、荔枝。DdQ微商品牌网

熟透的樱桃、菠萝、葡萄含糖量为10%~14%,柿子、石榴、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉含糖量高于15%。DdQ微商品牌网

3. 不甜,但热量高 DdQ微商品牌网

代表水果:山楂、人参果、百香果、山竹。DdQ微商品牌网

石榴和百香果吃起来酸酸的,但含糖量都大于15%,热量很高,它们富含有机酸,遮盖了甜味。DdQ微商品牌网

注意: DdQ微商品牌网

还有一部门水果,脂肪含量很高,好比牛油果、椰肉,含有10%以上的脂肪。DdQ微商品牌网

编辑 / 陈露露DdQ微商品牌网

资料 / 广州卫健委 健康中国 河南疾控DdQ微商品牌网

上观号作者:上海黄浦DdQ微商品牌网

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