在饮食这方面，素来有“早上要吃饱、中午要吃好、晚上要吃少”的说法。ZaU微商品牌网

不知道各人有没有想过，为什么晚餐要吃少？健康专家曾提出过这样一个观点，晚餐的作用，四分之一是维持自己的生命，四分之三是维持医生的收入。原因是很多疾病的发生，都是晚上不良的饮食习惯所导致的。ZaU微商品牌网

　　可能你会觉得这么说有些夸张，但有个不争的事实，那就是——晚饭吃不对会惹出一身病！ZaU微商品牌网

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　　不吃晚餐的坏处ZaU微商品牌网

饥饿能促进各种消化液的分泌，从而从体内排出有害物质，恒久不吃晚餐对身体欠好，不吃晚饭会导致消化液积聚，刺激胃肠道。尤其是胃欠好的患者，夜间更容易引起胃部不适。别的，还会影响睡眠质量，不用饭将导致营养缺乏和不适症状。ZaU微商品牌网

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　　晚餐不能吃太饱！ZaU微商品牌网

不吃晚餐固然对我们的健康倒霉，但如果晚餐吃太饱，对身体的危害也是非常大的。ZaU微商品牌网

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　　导致肥胖症ZaU微商品牌网

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞表现，晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。ZaU微商品牌网

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　　易患上脂肪肝ZaU微商品牌网

　　北京向阳医院消化内科副主任医师贾凯表现，晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。ZaU微商品牌网

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　　增加结石风险ZaU微商品牌网

上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红谈到，餐后4小时～5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，排钙高峰到来时已入睡，尿中大量的钙会沉积，久而久之可能形成泌尿结石。ZaU微商品牌网

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　　倒霉于肠胃健康ZaU微商品牌网

上海中医药大学营养学教研室副教授孙丽红还表现，晚餐如果吃得太晚，收拾完就更晚了，很多人懒得再出去运动，食物得不到充实的消化。迫使肠胃不得不“加班”工作，增加了消化系统的负担，时间久了，人的肠胃功能就会减弱，导致肠胃疾病。ZaU微商品牌网

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　　糖代谢异常ZaU微商品牌网

晚餐后10小时，血里的脂肪酸水平才气归于空腹状态。较晚吃晚餐，会使第二天早晨进餐前血糖和血脂，还没有来得及恢复到空腹状态，就跟第二天早餐引起的血糖升高叠加到一起，容易引起糖脂代谢异常。ZaU微商品牌网

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　　容易被心血管疾病盯上ZaU微商品牌网

2019年刊发在美国《循环》杂志的一项研究发现，晚上8点以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。ZaU微商品牌网

　　研究者提醒，晚餐需要早点儿吃，而且晚餐在全天摄入食物热量中所占的比例应减少，这样才气降低心脏病发生风险。ZaU微商品牌网

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健康吃晚餐牢记3个“不”ZaU微商品牌网

　　不管怎么说，晚餐还是得吃，但要吃得健康！如何健康吃晚餐呢？记住以下3个“不”：ZaU微商品牌网

　　1、不吃太多ZaU微商品牌网

人体一天的能量提供范围应该是30%、40%、30%较为合理，晚餐要控量，可以向早餐靠，比早餐吃得少一些，但要包管营养均衡。ZaU微商品牌网

　　2拳头的蔬菜：可以选择深绿色的蔬菜，增补维生素C和一些微量元素；ZaU微商品牌网

　　1拳头的主食：除了白米白面，也可以选择红薯、紫米等粗粮杂豆；ZaU微商品牌网

1拳头的卵白质：鸡蛋、水产、禽肉都富含优质卵白。ZaU微商品牌网

　　2、不吃太晚ZaU微商品牌网

　　晚餐的最佳进食时间应该在18~20点，可以早吃但不建议晚吃，最好是睡前4小时完成晚餐。ZaU微商品牌网

　　3、不吃太快ZaU微商品牌网

　　很多人饿极了就狼吞虎咽，这个习惯很欠好！ZaU微商品牌网

用饭的时候应该细嚼慢咽，这样才有利于食物进行更好地消化，减轻肠胃负担。别的，养成细嚼慢咽的好习惯，还能减慢血糖上升的速度，制止高血糖等疾病的发生！ZaU微商品牌网

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