原标题：关于减肥的4条准则，坚持做，帮你健康减脂2fm微商品牌网

很多人减肥是否有过这样的经历，减肥期间暴瘦过，也疯狂反弹过，运动节食代餐都实验过，最后不是意志力太差或其它原因，每次减肥都是失败告终。2fm微商品牌网

还会因为减肥失败导致自己身体代谢也下降了，甚至身体不受控制的开始暴饮暴食。这样的结果往往都是运动和饮食没有到达平衡，让减肥功亏于溃。2fm微商品牌网

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下面给各人分享几个关于减肥的准则，能资助你将饮食和运动完美结合，让你到达真正的健康减脂。2fm微商品牌网

1、不要完全拒绝碳水2fm微商品牌网

减肥的时候你会听到很多人说：千万不要吃碳水化合物，你知道吗？碳水化合物是支持我们行动、生存的须要能量。如果你为了减肥一直接纳：低碳水化合物加高卵白的饮食方式，这样的结果就是：低血压、心律失常、高尿酸血症、痛风以及肾功能紊乱等症状的发生。还有最重要的一点恒久低碳水化合物，会抑制胰岛素的正常分泌，久而久之会让你患上糖尿病。2fm微商品牌网

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一个好的减肥饮食，热量分布基本遵循这样的比例：脂肪的比例为20%-30%，碳水化合物供能比在45%-50%，卵白质的供能比在20%-25%。也就是说，每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的45%-50%就可以了，如果你的基础代谢值1200大卡，那么你每天只需要摄入碳水的热量是：540-600大卡。2fm微商品牌网

给各人一个算自身基础代谢值的方法：女性基础copy代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄；男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄2fm微商品牌网

2、减肥酸奶和水怎么喝2fm微商品牌网

相比于纯牛奶，我们所喝的酸奶更适合减肥人群（购买前看配方，看白砂糖的含量，最好买无蔗糖的）。酸奶减肥的原理是：酸奶中的益生菌使肠道内菌群的改变，使体重的增加减慢，能预防脂肪的堆积，健康的肠道可以通过调节激素水平来，将多余的热量加速代谢这样就能抑制肥胖。2fm微商品牌网

《中国居民膳食指南》中有提到：每人每天饮水量受多重因素影响。大要上，成年人日均建议饮水量是1500-1700毫升其中也包罗汤、饮料等，这样算下来就相当于7-8杯水（这个杯子的容量是200-250毫升），如果你的杯子是500毫升，折算下来就是3-4杯水。2fm微商品牌网

如果你觉得这样还不科学，那么我们可以根据这样的一个计算公式来算：体重（磅），1磅≈0.45千克）/2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量（单元：盎司，标注：1盎司≈0.03升）2fm微商品牌网

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减脂期所喝的水，建议选择白开水、纯净水比力好，如果是运动之后可以喝一些运动饮料，这样能增补身体流失的电解质，然后在喝点白开水，这样就能增补身体流失的水分了，千万别信喝水能长胖的说法。2fm微商品牌网

3、减脂运动必须坚持2fm微商品牌网

减肥是真的没有捷径，其中最重要的一个环节就是坚持运动，最好的减脂始终是“有氧运动”：快走、跑步、游泳、跳绳等，很多减肥乐成的人，都有着慢跑减肥的经历，而且就算是减肥乐成也还坚持着跑步的习惯。2fm微商品牌网

慢跑一小时所消耗的热量在700-1100大卡之间，100g的米饭即是116大卡，每餐摄入的米饭数量在200-300g，所以你看慢跑一小时也即是4-5碗米饭，在这建议慢跑时候的心率是最大心率的60％-80％之间，每周建议跑步4-5次，最好是跑2天休息一天，这样能让腿部关节肌肉有一个恢复的时间，减少因为跑步对身体带来的损伤。2fm微商品牌网

PS：对于刚开始跑步的人建议：可以跑走结合（跑步300米然后走路300-400米，这样依次叠加，直到最后能坚持跑完2-5公里的距离）。2fm微商品牌网

4、减肥可以这样吃2fm微商品牌网

减肥除了需要坚持运动，还有就是吃也要注意，这其中一定要注意“两控”“两戒”，控油和控盐、戒零食和戒油炸，只要做到这这两控，减肥才会有希望。2fm微商品牌网

小黑建议各人：用饭一般七八分饱左右即可，吃完1小时候再运动。碳水的话，早上吃两片切片面包（不一定要全麦，超市买的那种也可以），中午会吃半个馒头或半碗米饭，约莫70-100克，也可是适当的做点粗粮米饭。晚上可以吃燕麦，可以用脱脂牛奶泡（没有脱脂的可以用牛奶，不建议用酸奶），约莫20-30克左右吧！2fm微商品牌网

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这件坚持下去，再配合适量的运动，平均一周瘦2-4斤是没问题的，这是根据本人的经验，每个人的体质差别，也要因人而异。返回搜狐，检察更多2fm微商品牌网

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