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体重超标了想要跑步减肥?先看看骨健康允不允许!(健康减肥)体重过大不适合跑步怎么减脂,

2023-09-13 06:27:43 來源: shixunjie 作者:shixunjie

  

 

骨质疏松、关节损伤、脆性骨折、关节突出、O型腿、活动障碍……有多少骨科疾病与肥胖有关,你知道吗?u7S微商品牌网

肥胖是怎样对骨健康造成危害的?肥胖人群应该怎样科学运动,正确减肥,减少对骨骼系统的伤害?u7S微商品牌网

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怎样理解骨健康?u7S微商品牌网

整体上来讲,当人体的骨头、韧带、关节等整体的骨骼系统处于健康水平时,就可以称为骨健康。u7S微商品牌网

另外,也要警惕骨质疏松。好比骨头拍片检查是正常的,但是人体有疼痛的症状,这可能就是骨质疏松的体现。如果骨密度降低,就会有骨质疏松,甚至是脆性骨折的情况。所谓脆性骨折,指轻微活动或日常生活受力,即可发生的骨折。u7S微商品牌网

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肥胖的人群可能会遇到哪些骨科疾病?u7S微商品牌网

肥胖对骨健康的影响是从关节磨损开始。u7S微商品牌网

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从关节活动来讲,轻度的关节损伤可能体现为走路有轻微的疼痛,中度的关节损伤多有韧带松弛,关节疼痛,膝关节增生等。重度的关节损伤,多是关节软骨遭到破坏,有严重的骨质疏松,疼痛得几乎不能走路,带来人体劳动力的丧失。如果出现重度关节损伤的情况,就需要置换人工关节。u7S微商品牌网

在体重的压迫下,肥胖人群的关节容易出现损伤。首先,骨关节损伤会引起疼痛。当关节磨损到一定水平好比软骨部门被磨掉时,人体肯定会感到非常疼痛。u7S微商品牌网

另一方面,肥胖人群运动时,对关节的磨损也会加大,甚至出现O型腿。u7S微商品牌网

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肥胖的人群身体出现哪些症状,需要警惕骨骼系统受到了损伤?u7S微商品牌网

疼痛和活动障碍是骨骼系统损伤的典型症状。对于肥胖的人来说,如果有恒久的身体部位疼痛,或者走路久了腿疼,需要尽快蹲下缓解的情况,可以尽早检查,预防早期的关节损伤,半月板撕裂,早期的骨质增生,骨质疏松,甚至是关节软骨的病变等。u7S微商品牌网

别的,骨关节突出(正常的骨头突然鼓出来),走路时腿的形状发生变革等,这也要引起高度重视,尽快找专科医生来诊断。u7S微商品牌网

糖尿病足也是肥胖对骨健康的一大危害。过度肥胖的糖尿病患者,出现糖尿病足的概率较大,严重时病人会面临截肢的危险。对于这类患者,要特别制止过多的能量摄入,合理饮食,注意锻炼。u7S微商品牌网

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科学运动和减肥u7S微商品牌网

减少肥胖对骨骼系统的伤害u7S微商品牌网

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肥胖人群怎样合理运动,预防骨关节的损伤?u7S微商品牌网

预防骨关节的损伤,是不是肥胖的人就不能去运动?固然不是,肥胖人群完全可以运动,但要掌握运动方式和运动量。尽量选择不负重的运动方式,不做激烈的运动,运动强度要比正凡人最低减少4%。u7S微商品牌网

好比,尽量不要做跑步等运动,特别有斜坡的时候跑步,这对关节的损害非常大。可以实验上肢的运动,好比拉力器等。u7S微商品牌网

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游泳是我们提倡肥胖人群实验的运动。游泳不仅拼耐力,拼肺活量,而且它不是负重的锻炼,关节不会受到压力。同时各个肢体的运动,包罗髋关节、膝关节、脚部、腹肌等的运动都非常好。u7S微商品牌网

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肥胖人群节食暴瘦,会不会对骨健康带来影响?u7S微商品牌网

我们不主张突然间暴瘦。如果通过低碳饮食(碳水供能占比在45%以下)的方式减肥,摄入碳水占比低于正常的尺度,尤其是低于25%就容易出现内分泌失调,反倒会引起或者加重骨质疏松。而管住嘴,迈开腿,合理饮食、科学运动的科学减肥方式,对骨健康没有太大的损害。u7S微商品牌网

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总体上来讲,减少肥胖对骨骼系统的伤害,肥胖人群要注意以下几点。u7S微商品牌网

第一,注意调整饮食结构,营养均衡,降低体重。u7S微商品牌网

第二,常做体检,警惕身体的突然疼痛。体检不但能看出体重的变革,还可以通过x光片、核磁等,检察骨密度值,关节受损等状况。u7S微商品牌网

第三,经常锻炼。管住嘴,迈开腿,是我们维系骨健康的最基本要求。u7S微商品牌网

第四,科学减肥,找到适合自己的减肥方式。对于减肥的年轻人来说,合理增补营养和体育锻炼都不能少。对于上了年纪的肥胖朋友来说,运动所带来的减肥效果并不明显,而早饭和午饭吃好,晚饭少吃或者不吃,减肥的效果会更立竿见影。u7S微商品牌网

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来源/健康中国u7S微商品牌网

原标题:《体重超标了想要跑步减肥?先看看骨健康允不允许!》u7S微商品牌网

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