2023-10-13 14:05:50 來源: 微商品牌网
只要按照这个公式来吃一日三餐,并结合适当的运动,一定会收到美妙的效果。
优质碳水化合物:芋头、红薯、土豆、甜玉米、全麦面包、燕麦片、斑豆、红豆、鹰嘴豆
优质蛋白质:黑鱼、甜虾、虾、蛤蜊、蛏子、鸭胸肉、鸡胸肉、牛里脊肉、大豆、鸡蛋
高纤维蔬菜:银耳、黑木耳、秋葵、西兰花、香菇、金针菇、杏鲍菇、菊花、菜花、菠菜
矿物质水果:草莓、杏子、李子、柚子、库尔勒梨、李子、油桃、橙子、樱桃、橙子
优质脂肪:核桃、花生、杏仁、熟瓜子、松子、榛子、黑花生、南瓜子、杏仁、无盐开心果
每日减脂餐组合
每日热量:1000-
餐食比例:早餐午餐晚餐=3:4:3
各种食物吃多少:谷类、薯类100-170克纯牛奶 减肥,蔬菜500克,水果200-350克纯牛奶 减肥,大豆25-30克,牛奶250-300毫升,肉蛋鱼75-120克
早餐怎么吃才能减脂?
优质碳水化合物:甜玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、燕麦片、全麦面包、杂粮粥
优质蛋白质:鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、无糖黑豆浆、豆腐脑
维多利亚矿物水果:杏子、李子、柚子、橘子、橙子、苹果
午餐怎么吃才能减脂?
优质碳水化合物:糙米、紫米、黑米、藜麦、荞麦面、面食
优质蛋白质:鸡胸肉、鸭胸肉、瘦牛肉、黑鱼、对虾、蛤蜊
高纤维蔬菜:西兰花、香菇、杏鲍菇、青椒、菠菜、生菜
晚餐怎么吃才能减脂?
优质碳水化合物:红豆粥、黑米粥、绿豆粥、鹰嘴豆、斑豆、芸豆
优质蛋白:甜虾、虾仁、蛏子、豆腐、豆腐干、千丈
高纤维蔬菜:黑木耳、银耳、秋葵、金针菇、菊花、海带丝、冬瓜
如何加餐才能减脂?
矿物质水果:草莓、杏子、李子、柚子、库尔勒梨、李子、油桃、橙子、樱桃、橙子
优质脂肪:核桃、花生、杏仁、熟瓜子、松子、榛子、黑花生、南瓜子、杏仁、无盐开心果
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处,但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知,本站将及时予以修改或删除。
作为迈入四十岁门槛的女性,我对肌肤护理用品的挑选越发重视。在这段期间,肌肤易...
repu微商此过程实为产品销售与情感交流交融,深化人际间的温暖与信赖,亦诠释了Re...
近期,经过试用,我发现数款性能卓越的纯补水面膜具有明显改善肤质的效能,呈现出嫩...
(曾玥)“总体而言,我对中国经济的长期发展前景持乐观态度。柯成兴认为,尽管短期...
敷用完毕后,肌肤水分得以充分补充,呈现出湿润且富有弹性的健康状态。经长期保持...