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1.身体表皮 身体表皮面积越大，新陈代谢越快。 两个体重相同、表现不同的人，矮个子会比个子高的人新陈代谢慢。n6p微商品牌网

2、脱发严重也反映出新陈代谢过快。n6p微商品牌网

3、如果你的胃口很好，体重稳定，排便也正常，说明你吃的食物很快就被消耗掉了。 不是用来增加体重，也不是因为肠胃功能不好而不能吸收。 这只能是由于新陈代谢更快。 相反，新陈代谢速度减慢。n6p微商品牌网

4、甲亢患者处于新陈代谢加速状态，出现食欲过盛、多食、潮热出汗、体重减轻、心率加快等。n6p微商品牌网

新陈代谢的速度与生活习惯和个人体质密切相关，不能简单地通过饮食或运动来改变。 但无论你的新陈代谢是快还是慢，都有一定的正常范围。 太快和太慢都不好。n6p微商品牌网

新陈代谢对于我们的身体健康非常重要，新陈代谢的快慢对于减肥的效果也有很大的影响。 新陈代谢快的人，排毒功能会更好，燃烧脂肪会更快更好。 因此，对于减肥者来说，新陈代谢快比新陈代谢慢要好。n6p微商品牌网

2、影响新陈代谢的几种生活习惯n6p微商品牌网

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久坐n6p微商品牌网

意大利居民健康状况报告指出，懒惰已成为长寿的克星。 南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授表示，久坐会使新陈代谢减慢。 如果这种情况长期存在，就容易受到高血压、糖尿病的威胁。 相比之下，偶尔起身走动的人患代谢综合征的可能性较小。 英国拉夫堡大学运动心理学教授斯图尔特·拜多表示，即使你每天都去健身房，但其他时间都坐在椅子上，仍然被认为是久坐。 周迎春建议，上班族要养成时刻站立的习惯，比如站着打电话、开会等； 久坐后，应站起来，扩胸、伸腰、活动颈部。n6p微商品牌网

睡眠不足n6p微商品牌网

很多人都有类似的感受：有一段时间经常熬夜或者作息不正常，感觉自己衰老得很快。 英国萨里大学的一项实验表明，睡眠不足的参与者体内711个基因的功能发生了变化，其中包括与新陈代谢相关的基因。 周迎春表示如何加速新陈代谢瘦身，睡眠不足可能会降低人体调节血糖的能力，增加胃饥饿素的分泌，使人容易感到饥饿，间接导致脂肪代谢异常。 建议每天保证至少7小时的睡眠。n6p微商品牌网

不要晒太阳n6p微商品牌网

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炎热的夏天，很多人都怕晒黑，宁愿呆在室内。 他们也不想暴露在阳光下，这可能会导致体内维生素 D 水平不足。 维生素 D 有助于维持细胞健康和骨骼代谢。 如果缺乏，会导致钙和骨盐代谢紊乱。 因此，午饭后不妨去散步。 饮食方面，可多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。n6p微商品牌网

不经常洗手n6p微商品牌网

腺病毒36利用一种独特的基因将成人的干细胞转化为脂肪细胞，从而使人发胖。 南方医科大学神经生物学博士杰伟解释说，腺病毒是一种常见病毒，可以感染呼吸道、胃肠道等器官。 它会导致细胞代谢功能障碍，常通过咳嗽、打喷嚏和不干净的手传播。 因此，经常洗手可以避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。n6p微商品牌网

3. 可以提高新陈代谢的食物有哪些？n6p微商品牌网

1.小心咬坚果n6p微商品牌网

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每盎司坚果含有 170 卡路里和 14 克脂肪，听起来像是减肥的克星。 但根据一项研究，营养丰富的坚果比奶酪和饼干等低脂零食更能满足饥饿感。 一盎司坚果应该足以充饥并防止晚餐时暴饮暴食的冲动。n6p微商品牌网

2、“辣”促进新陈代谢n6p微商品牌网

辣椒中含有的辣椒素据说可以促进新陈代谢，帮助燃烧热量和减肥。 英国的一项研究发现，在膳食中加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人平均每天多消耗 45 卡路里热量。 研究人员估计辛辣食物会升高体温，从而加速新陈代谢。 如果你想燃烧更多的热量，就撒上几颗辣椒吧！n6p微商品牌网

3、苹果抑制食欲n6p微商品牌网

苹果富含果胶，一种抑制食欲的水溶性纤维。 营养专家认为，果胶可以减缓消化过程，让你更长时间地感到饱腹感。n6p微商品牌网

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4、吃前闻一闻n6p微商品牌网

深吸一口气，闻一些有强烈气味的东西，比如薄荷、柠檬或薰衣草，有助于抑制食欲。 心理学家表示，气味和味道与个人满意度密切相关，因此你需要密切关注哪些气味和味道让你满意，然后弄清楚如何在不摄入大量卡路里的情况下获得那种满足感。 例如，如果您喜欢巧克力但害怕脂肪，请避免吃舒芙蕾。n6p微商品牌网

4.尝试5种加速新陈代谢的方法n6p微商品牌网

多喝水n6p微商品牌网

身体需要水来处理能量。 如果你轻微脱水，你的新陈代谢能力就会下降。 研究发现，每天喝八杯以上水的成年人比每天喝四杯水的人消耗更多的热量。 保持水分充足，饭前喝一杯水或无糖饮料。 此外，吃新鲜水果和蔬菜比吃饼干或奶酪更好。n6p微商品牌网

在你的食物中添加一些辣椒n6p微商品牌网

辛辣食物含有碳水化合物，可以促进新陈代谢。 吃一勺红辣椒或绿辣椒可以暂时提高你的新陈代谢率 23%。 有学者发现，这种效果只能持续半个小时。 但如果经常吃辣椒，效果就会累积。 为了快速促进新陈代谢，可以尝试意大利面、辣椒、炖菜和红辣椒片。n6p微商品牌网

塑造肌肉n6p微商品牌网

我们的身体一直在燃烧卡路里。 而且肌肉和新陈代谢是成正比的。 我们每天消耗6卡路里来维持每磅肌肉，而只消耗2卡路里来维持脂肪。 虽然差别只有一点点，但加起来就很大了。 因此如何加速新陈代谢瘦身，经过一段时间的训练，当你的肌肉量增加时，你的日常新陈代谢也会增加。n6p微商品牌网

寻求体育突破n6p微商品牌网

有氧运动可能不会增强肌肉，但会在训练后一段时间内提高你的新陈代谢。 训练强度还是要自己控制。 一般来说，高强度训练比低强度或平均强度训练能在更长的时间内提高新陈代谢。 为了取得更好的效果，在平时慢跑的过程中，尽量增加运动的难度或者做短暂的加速。n6p微商品牌网

喝黑咖啡n6p微商品牌网

如果您喜欢喝咖啡，您可能会喜欢每天早上喝咖啡后充满活力的感觉。 事实上，这个习惯会在短期内加快你的新陈代谢。 有这样一篇论文称，两杯咖啡所含的脂肪可以让一位145岁的女性在接下来的4小时内多消耗50卡路里的热量。 值得注意的是，只能喝黑咖啡。 如果你在咖啡中添加奶油或糖或其他东西，你获得的卡路里会比燃烧的卡路里多。n6p微商品牌网

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