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关于健身瓶颈期该如何增肌减脂这个问题,你知道吗?

2023-10-30 08:08:56 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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相信很多朋友都遇到过这个问题。 今天小编就带大家具体探讨一下健身瓶颈期如何增肌减脂b78微商品牌网

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首先,当一个人开始运动的时候减肥遇到瓶颈期,可能因为之前没有做过太多的运动或者太集中的运动,他的身体会受到强烈的刺激,体重也会明显下降。 一段时间后,无论是增肌还是减脂,当你的身体适应你的运动强度时,就会出现一个瓶颈期。b78微商品牌网

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即使你每天运动,每天大量出汗,你的身体也不会发生变化。 这是可以理解的。 这个时候我们的训练就需要做出一些改变,饮食也需要改变,这一点非常重要。b78微商品牌网

关于训练,我们想要突破的改变可以完全颠覆我们原来的训练计划。 举个例子,我们拿一个肌肉群来进行比较,胸大肌。b78微商品牌网

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如果我们每天花一个小时来锻炼胸大肌,就有五个动作。 第一个动作是平板杠铃卧推,第二个动作是上斜哑铃卧推,第三个动作是机器推胸,第四个动作是机器飞鸟,第五个动作是绳子加深。b78微商品牌网

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当我们长期做这组动作并且变得非常熟练时,我们就需要彻底更换这些动作。 比如我们可以用大重量的复合关节动作来代替第一个动作。 您还可以将单个组替换为复合组,等等。 随着训练的改变,饮食也需要改变。b78微商品牌网

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小编在这里给大家举个例子。 举例来说,如果一个人想要将自己的体脂百分比从25%降低到15%,这很简单,而达到这个效果的方法并不复杂。b78微商品牌网

只要减少热量摄入并记录每天的基本饮食,最终就可以实现目标,而且不需要特别关注食物的质量或营养物质的分布。b78微商品牌网

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但如果一个人想要将体脂率从15%降低到10%,那就会比以前复杂一点。 这个时候,仅仅注重热量的摄入已经不足以降低体脂率了。b78微商品牌网

我们需要考虑其他因素,还需要更加注重宏量营养素的分配比例减肥遇到瓶颈期,每天根据不同的运动来改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。b78微商品牌网

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您还需要提高食物质量并避免吃垃圾食品。 如果你这样做,你的体脂率应该从 15% 降低到 10%。b78微商品牌网

但如果你想从10%上升到5%,那就更难了。 这是要达到精益状态,过程比以前复杂很多。 以前的方法无法进一步降低你的体脂率。 营养的摄入开始变得更加复杂,而且要注意进食的时间。b78微商品牌网

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这告诉我们,不同阶段的健身需要不同的方法和策略。 以前成功的方法并不总是有效。 情况可能会变得越来越复杂。 我们需要不断评估现状。b78微商品牌网

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