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相信很多朋友都遇到过这个问题。 今天小编就带大家具体探讨一下健身瓶颈期如何增肌减脂。LZQ微商品牌网

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首先，当一个人开始运动的时候减肥遇到瓶颈期，可能因为之前没有做过太多的运动或者太集中的运动，他的身体会受到强烈的刺激，体重也会明显下降。 一段时间后，无论是增肌还是减脂，当你的身体适应你的运动强度时，就会出现一个瓶颈期。LZQ微商品牌网

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即使你每天运动，每天大量出汗，你的身体也不会发生变化。 这是可以理解的。 这个时候我们的训练就需要做出一些改变，饮食也需要改变，这一点非常重要。LZQ微商品牌网

关于训练，我们想要突破的改变可以完全颠覆我们原来的训练计划。 举个例子，我们拿一个肌肉群来进行比较，胸大肌。LZQ微商品牌网

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如果我们每天花一个小时来锻炼胸大肌，就有五个动作。 第一个动作是平板杠铃卧推，第二个动作是上斜哑铃卧推，第三个动作是机器推胸，第四个动作是机器飞鸟，第五个动作是绳子加深。LZQ微商品牌网

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当我们长期做这组动作并且变得非常熟练时，我们就需要彻底更换这些动作。 比如我们可以用大重量的复合关节动作来代替第一个动作。 您还可以将单个组替换为复合组，等等。 随着训练的改变，饮食也需要改变。LZQ微商品牌网

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小编在这里给大家举个例子。 举例来说，如果一个人想要将自己的体脂百分比从25%降低到15%，这很简单，而达到这个效果的方法并不复杂。LZQ微商品牌网

只要减少热量摄入并记录每天的基本饮食，最终就可以实现目标，而且不需要特别关注食物的质量或营养物质的分布。LZQ微商品牌网

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但如果一个人想要将体脂率从15%降低到10%，那就会比以前复杂一点。 这个时候，仅仅注重热量的摄入已经不足以降低体脂率了。LZQ微商品牌网

我们需要考虑其他因素，还需要更加注重宏量营养素的分配比例减肥遇到瓶颈期，每天根据不同的运动来改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。LZQ微商品牌网

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您还需要提高食物质量并避免吃垃圾食品。 如果你这样做，你的体脂率应该从 15% 降低到 10%。LZQ微商品牌网

但如果你想从10%上升到5%，那就更难了。 这是要达到精益状态，过程比以前复杂很多。 以前的方法无法进一步降低你的体脂率。 营养的摄入开始变得更加复杂，而且要注意进食的时间。LZQ微商品牌网

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这告诉我们，不同阶段的健身需要不同的方法和策略。 以前成功的方法并不总是有效。 情况可能会变得越来越复杂。 我们需要不断评估现状。LZQ微商品牌网

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