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说到夏季减肥的重点，当然是减少腹部脂肪，尤其是对于长期坐在办公室的白领来说。 怎样才能快速减肥、减肚子、秀腰呢？QcO微商品牌网

1.仰卧起坐。QcO微商品牌网

仰卧起坐可以说是一种减肥效果比较好的运动。 一开始只能做几组，每组十个左右，然后慢慢增加每组的数量并延长每次仰卧起坐的时间，循序渐进，慢慢就能坚持下去。 除了减少腹部脂肪外，仰卧起坐还可以帮助增强腿部和腰部力量。QcO微商品牌网

2.始终保持腹部收紧。QcO微商品牌网

肚子长的一个很重要的原因就是腹部始终处于放松状态。 想要减少腹部的“游泳圈”，就需要对腹部发力。 无论是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹大肚子减肥最有效的动作，不仅可以锻炼胃部，还可以让你看起来更有活力。QcO微商品牌网

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3、腹式呼吸。QcO微商品牌网

正常情况下，人通过胸部呼吸。 这种呼吸方法只涉及胸廓的运动，呼吸浅而不足； 而大多数人在睡觉时都是采用腹式呼吸，这种呼吸方式可以吸入更多的氧气，腹部也会得到更大程度的锻炼。QcO微商品牌网

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要学习如何进行腹式呼吸，只需躺下并模拟睡眠即可。 通过鼻子充分吸气，屏住3秒，然后慢慢通过嘴呼气到极限，最后通过鼻子呼气，感受腹部的扩张和收缩。 每天坚持这种呼吸方法，对于减少腹部脂肪很有帮助。QcO微商品牌网

除了以上三种运动之外，瑜伽还可以帮助你在夏季减肥、瘦小腹。 瑜伽QcO微商品牌网

具体行动：QcO微商品牌网

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1、首先双腿打开与肩同宽，然后弯曲膝盖跪在地上，小腿着地，身体挺直，大腿与上身在同一平面上，手臂自然下垂。QcO微商品牌网

2.低下头，将双手举至身前，然后慢慢放下双手，使其放在地面上。QcO微商品牌网

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3、张开手掌，缓慢向前移动，直至双臂完全伸直、伸展，胸部贴近地面。 此时要注意大腿不动并保持与地面垂直，臀部因身体前移而抬起。 上升。QcO微商品牌网

4、保持姿势一两分钟，然后慢慢抬起身体，回到起始位置，放松身体，然后重复练习。QcO微商品牌网

练习这组动作时大肚子减肥最有效的动作，可以伸展腹部，锻炼腹部肌肉，有助于促进血液循环、通畅肠胃。 注意，这组动作不能在饭后立即进行。 可以在下午或晚上的空闲时间进行。 睡觉前练习。QcO微商品牌网

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将运动与适度饮食结合起来。QcO微商品牌网

说了这么多运动，想要成功减肚子，还必须控制饮食。 真正的饮食控制不在于节食，而在于规律吃三餐，适当减少主食的摄入量，养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽。QcO微商品牌网

此外，确保每天喝足够的液体。 人体新陈代谢需要8杯水。 多喝水也可以适当减少食量。QcO微商品牌网

在有限的减肥时间内，采用运动与饮食有效结合的方法，快速减肥、减肚腩。QcO微商品牌网

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