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产后坐月子的减肥理念是：不要常卧床，多活动。 所以坚持做一些简单的产后体操，包括腹部按摩，可以帮助子宫收缩。Qsc微商品牌网

产后妈妈推荐运动：Qsc微商品牌网

1.呼吸练习Qsc微商品牌网

仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，腹壁下沉，内脏向上拉，然后呼气。Qsc微商品牌网

2.抬腿练习Qsc微商品牌网

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仰卧，双臂伸直平放在体侧，左右腿依次抬起，与身体成直角。 这可以增强腹直肌。Qsc微商品牌网

3.肛门收缩练习Qsc微商品牌网

将膝盖分开，然后并拢，同时收缩和放松肛门。 这种方法可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁。Qsc微商品牌网

4.胸部和膝盖练习Qsc微商品牌网

跪姿，膝盖分开，胸部和肩膀放在床上产后如减肥，头偏向一侧。 产后10至14天即可开始。 目的：防止子宫后位。Qsc微商品牌网

法宝二：坚持母乳喂养Qsc微商品牌网

坚持母乳喂养并不是真正的选择，因为没有选择，也没有选择。 我想这就是对孩子最贴心的爱，也是最简单、最昂贵的礼物。 起初，我并没有考虑母乳喂养对我身材的影响。 我只是觉得给他喂牛奶是很自然的事。 事实也证明我的选择是正确的。 后来我才知道，母乳喂养不仅不会让我发胖，而且还有减肥的效果！ 因为母乳喂养可以让你燃烧卡路里，所以即使你为了产生更多的乳汁而喝更多的汤和饮料，你的体重也不会增加太多。 记得有位专家说过，孕妇在分娩前，体内会积聚36000卡路里的热量，以供哺乳时使用。 孕妇产后如果不哺乳，热量就无法排出。 不仅无法保持体形，体重还会增加。 我记得当时我的奶水不多。 为了分泌更多的乳汁，我几乎离不开鸡汤和鱼汤。 不过要控制量，不要吃太多； 我尝试尽可能少吃肉。 所以即使我这样吃，体重也没有增加。 因为体内的热量会随着牛奶一起分泌。Qsc微商品牌网

法宝三：产后早上上班Qsc微商品牌网

经常听到很多姐妹抱怨产后抑郁症。 他们日夜守在孩子身边，整天蓬头垢面。 他们认为无论如何他们都在家里而不是在工作。 孩子3个月大的时候我就上班了，我利用下班时间回家喂奶。 因为是工作，无论是衣着还是精神状态，当然和在家不一样。 而在家里，我经常不知不觉地去厨房吃饭，或者抓一些零食。 这对于产后保持体形非常不利。 提早进入工作可以避免这个问题产后如减肥，并且会给你一种充实感和成就感。Qsc微商品牌网

法宝四：三餐定时吃，不要忽视早餐。Qsc微商品牌网

三餐一定要定时安排，不要因为忙或者考虑减肥而跳过任何一餐，否则以后肯定会吃其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这与你原来的想法背道而驰。主意。 我一直很注重早餐的质量，因为我十点以后就回家喂奶，必须保证奶源充足。 吃一顿丰盛的早餐可以帮助您在一天中剩下的时间里控制食欲。Qsc微商品牌网

法宝五：大米养人，不发胖。Qsc微商品牌网

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我不是南方人，但我一直很喜欢吃米饭。 坐月子期间，我的主食基本上都是米饭。 我吃了米饭和小米。 大米消化缓慢，养胃。 这是当年老中医教我的。 米饭会增加身体热量的释放，因此也有减肥的功效。Qsc微商品牌网

法宝六：苹果——减肥水果中的首选Qsc微商品牌网

相信大家都喜欢吃水果。 通过吃水果可以轻松减肥。 你相信吗？ 在各种水果中，苹果是减肥的首选。 因为苹果中含有一种叫做果胶的膳食纤维，它可以阻碍胃肠道对脂肪的吸收。Qsc微商品牌网

法宝七：勤洗澡Qsc微商品牌网

听朋友说游泳是减肥的好帮手。 它可以在运动时燃烧热量，阻碍脂肪的形成。 但我是旱鸭子，所以这个方法肯定行不通，但是我可以用经常洗澡来代替。 洗澡时不仅毛孔张开，而且还是一项非常剧烈的运动。 可以添加按摩。 我认为这是缩小腹部尺寸的好方法。 而且成本低，保证健康，还有美容功效，比吃减肥药好几百倍。Qsc微商品牌网

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