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减肥不仅是为了时尚、美丽，更是一种健康的潮流。 近年来，运动已成为一种新趋势，也是最科学、最绿色的减肥方式。 避免了节食减肥的困难和药物减肥的副作用，还可以预防现代人的富贵病。 然而很多人说：我锻炼了，坚持了生活小常识减肥，但为什么体重不降反增呢？vtK微商品牌网

1：这些误区让你越运动越胖vtK微商品牌网

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你把饮食和运动分开vtK微商品牌网

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无论是医生的建议还是减肥私人教练，在提倡运动减肥时，也会说“控制饮食”。 如果你在健身房或跑步机上出汗 2 小时，你最终可能会在一杯热可可中或在下一家餐馆摄入过量的卡路里。vtK微商品牌网

另一个是心理效应，即补偿心理：出汗两个小时后，你体重减轻了，你能去吃点东西吗？ 结果是，脂肪非但没有减少，体重反而增加了。 唯一的好处是你“可能”成为一个健康的胖子。vtK微商品牌网

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2、运动减肥不如“失水”快vtK微商品牌网

节食减肥或者使用减肥药减肥，会在短时间内减少体内的水分含量，体重自然就会下降。 运动减肥的目的是减少脂肪。 这是一个长期的过程，速度比“失水”慢得多。 运动减肥速度慢，而且很容易放弃。vtK微商品牌网

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3、锻炼vtK微商品牌网

时间太短vtK微商品牌网

并不是所有的运动都能帮助你减肥，但是当然只要你运动，那绝对对你的健康有益。 每天的运动时间太短，没有效果就停下来，或者每次的运动时间不足以达到燃脂的效果。 即使你运动了，仍然无法帮助你减肥。vtK微商品牌网

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4. 减脂而不是减肥vtK微商品牌网

运动一段时间后，你会发现体重减轻了，但体重却没有变化。 事实上，运动不仅消耗脂肪，还能促进肌肉生长。 例如，增加一公斤肌肉的同时，脂肪会减少一公斤。 最明显的变化是尺寸减小，但重量没有变化。 甚至有可能，尽管体重减轻了生活小常识减肥，但体重可能会增加。vtK微商品牌网

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2：运动后应注意的误区vtK微商品牌网

1、运动后不要立即坐下休息。vtK微商品牌网

运动后立即蹲下休息是很常见的。 运动后感觉疲倦时，蹲下或坐下。 很多人认为这样可以节省体力，得到休息。 事实上，这是一种错误的做法。 运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。vtK微商品牌网

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2、运动后不要立即进食vtK微商品牌网

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运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。 在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经加强了对消化系统活动的抑制。 如果吃得太急，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引发各种疾病。vtK微商品牌网

另外，有些人运动后为了降温解渴，大量吃冷饮。 这样很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。 因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮。 可以加少量的开水或者淡盐水。vtK微商品牌网

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3、运动后吸烟危害更大vtK微商品牌网

运动后吸烟会吸入大量烟雾与肺部的空气混合。 一方面，它降低了含氧量，不利于还清“氧债”，使身体疲劳难以消除。 另一方面，当人体吸入这样的雾气时，会对人体产生影响。 肺泡内的气体交换导致运动后因供氧不足而导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。vtK微商品牌网

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温馨留言：运动是健康之本，生命在于运动，让我们一起动起来。vtK微商品牌网

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石家庄市第一医院健康管理中心vtK微商品牌网

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