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减肥期间应该如何选择食用油,不影响减肥呢?

2023-11-15 08:06:49 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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既然有发胖的可能,那我就干脆“不吃油不盐”了。 结果,几天后你会发现你的皮肤暗淡无光。jfI微商品牌网

食用油中的脂肪可为人体提供能量,并含有一定的脂溶性维生素减肥炒菜用什么油,具有抗氧化和美容功效。jfI微商品牌网

减肥期间我们应该如何选择食用油,既能满足口味,又能保持身体所需的营养,又不影响减肥呢?jfI微商品牌网

01.食用油的成分jfI微商品牌网

橄榄油、花生油、大豆油、葵花籽油……各种油脂的区别在于其成分。jfI微商品牌网

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油之所以被称为脂肪的重要原因之一是油的主要成分是“脂肪酸”。 我们一般将脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。jfI微商品牌网

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饱和脂肪酸主要来源于动物脂肪,如猪油、黄油、鸡油等,容易发胖,吃过量很难。 单不饱和脂肪酸主要来自植物,如橄榄油、山茶油,相对健康。jfI微商品牌网

多不饱和脂肪酸也来自植物,如大豆油、玉米油、葵花籽油,可以帮助身体降低胆固醇。jfI微商品牌网

02.如何选择食用油jfI微商品牌网

既然我们已经说过多不饱和脂肪酸对人体健康有益,那就购买只含有这种脂肪酸的食用油。jfI微商品牌网

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这是根本不可能实现的。 所有食用油都含有三种脂肪酸(都是人体所需的)。 三种脂肪酸的最佳比例越接近1:1:1,对心血管系统越有利。jfI微商品牌网

然而,上述所有食用油,包括所谓的健康油——橄榄油,都无法达到1:1:1。 这时,商家趁机推出“调和油”。jfI微商品牌网

调和油是将油酸、亚麻酸、亚油酸按比例调和,使三种脂肪酸达到1:1:1,对人体健康最有利。 不过调和油中鱼肉较多,尽量选择质量有保证的品牌。jfI微商品牌网

选择食用油时,尽量少吃动物油,多吃植物油。jfI微商品牌网

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大家推荐的橄榄油,饱和脂肪酸含量较低,但多不饱和脂肪酸含量也高不了多少,所以没必要太热衷于使用橄榄油。jfI微商品牌网

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脂肪的摄入来源不应该只有一种,因此建议您不要只吃某一种食用油。 最好的方法是每两个月更换不同类型的脂肪和油。jfI微商品牌网

03.吃油会使人发胖jfI微商品牌网

不同种类的脂肪交替吃、每天用油炒菜会发胖吗?jfI微商品牌网

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导致你发胖的不是脂肪本身减肥炒菜用什么油,而是你摄入了太多的脂肪!jfI微商品牌网

根据《中国居民膳食指南》,每天摄入脂肪25-30ml最为适宜。 这是什么概念? 1茶匙约5ml,1汤匙约15ml,所以每天吃两汤匙就差不多了。jfI微商品牌网

日常使用油时,需要注意“烟点”。 烟点是食用油在加热时开始冒烟的温度。 烟点低的食用油不宜高温烹调,以免产生对身体有害的成分。jfI微商品牌网

不要因为噎住而放弃进食,认为食用油是洪水猛兽。 少油少盐并不代表没有油盐。 只要注意份量,还是可以吃的~jfI微商品牌网

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