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减掉腹部脂肪最快的方法：快速减掉腹部脂肪的N种方法aOW微商品牌网

1.腹部的脂肪是怎样形成的？aOW微商品牌网

1、久坐导致小肚腩aOW微商品牌网

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整天久坐，不爱运动，饭后坐下看电视，边上网边吃零食。 如果你有这些习惯，并且已经有了小肚腩，那么你就适合练习减肚腩。aOW微商品牌网

如何减肥：无论是走路还是站立，都要记得用力收缩小腹。 最好用腹式呼吸来练习腹式呼吸。 一开始你可能会不习惯，但随着时间的推移，你的腹部会变得更紧实。aOW微商品牌网

2、生活压力造成的小肚腩aOW微商品牌网

生活压力太大也会导致肚子大。 生活压力很大，有些人倾向于通过吃大餐来缓解压力。aOW微商品牌网

这样，就会在不知不觉中摄入不必要的食物，造成胃肠突出。 这种情况造成的小肚子也适合通过腹式呼吸来解决。aOW微商品牌网

如何减肥：吸气时，扩张腹部，呼气时收缩腹部。 这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。aOW微商品牌网

3、不正确的姿势导致小肚腩aOW微商品牌网

不正确的姿势，例如坐着时弯腰驼背，或走路时托住乳房，都会导致腹部变大。aOW微商品牌网

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如何减肥：纠正错误的姿势可以解决小肚腩的问题。 行走时，肩膀放松，双臂自然摆动，小腹抬起，保持稍紧张的状态。 坐着时，保持坐姿挺直，腰部和背部挺直。aOW微商品牌网

4、排便不畅导致小肚腩aOW微商品牌网

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃中，导致小腹凸出。aOW微商品牌网

减肥方法：一旦出现便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃纤维食物，早上空腹喝一杯温水或蜂蜜水，饭后半小时喝一杯酸奶，促进排便。aOW微商品牌网

防范措施：aOW微商品牌网

所以，想要快速减掉小肚腩，就必须了解小肚腩形成的原因，这样才能更快、更有效地甩掉脂肪！aOW微商品牌网

2. 如何以最快、最简单的方式减掉腹部脂肪aOW微商品牌网

最容易堆积脂肪的部位是腰部和腹部。 下面我就教大家4套瘦腹动作。 只需做抬腿和弯举动作即可收紧腰部肌肉，摆脱软脂。 一个月后你就能展现出纤细的腰线。aOW微商品牌网

1. 垂直腿aOW微商品牌网

消除小腹效果★★★★aOW微商品牌网

防腹效果★★★aOW微商品牌网

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首先你应该平躺，双脚尽可能伸直，与身体成90度，双手放在头后支撑。 这是为了避免伤害你的脖子，你的下巴应该尽可能向上。aOW微商品牌网

用腹部将肩胛骨抬离地面。 想象一下，您必须先慢慢到达胸部，然后到达脚部。 （这是为了让上半身有向脚部方向的感觉）aOW微商品牌网

尽可能保持双脚静止，想象自己只进行上半身锻炼。aOW微商品牌网

完成一组后，慢慢躺下，重复同一组。 重复这组动作12-16次。aOW微商品牌网

2. 反向滚动aOW微商品牌网

消除小腹效果★★★★aOW微商品牌网

去屁股效果★★★★aOW微商品牌网

平躺，膝盖弯曲放在地板上，双手放在脑后，将膝盖向胸部抬起，稍微弯曲成 90 度。aOW微商品牌网

收缩腹部并将臀部抬离地面。aOW微商品牌网

这个动作的幅度看似很小，但如果你仔细做的话，你可以感觉到臀部轻微抬起。 重复这组动作12-16次。aOW微商品牌网

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3、交叉仰卧起坐aOW微商品牌网

防腹效果★★★★★aOW微商品牌网

消除小腹效果★★★★aOW微商品牌网

消除屁股效果★★★aOW微商品牌网

大腿消除效果★★★aOW微商品牌网

先平躺，弯曲膝盖，双脚平放在地板上，双手放在脑后，做交叉仰卧起坐。aOW微商品牌网

也将力量集中在腹部，慢慢利用腹部的力量将其向上抬起，并慢慢旋转上半身。aOW微商品牌网

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以左肘和右膝交汇处的一定角度进行仰卧起坐。 （这意味着倾斜）aOW微商品牌网

即使你的肘部和膝盖没有真正接触也没关系，只要尽量让它们相遇即可。aOW微商品牌网

然后慢慢下降，回到原来的躺姿，使右肘与左膝相交。 记住每次举起时都要呼气。aOW微商品牌网

一组30次（即左肘配合右膝、右肘配合左膝各15次）aOW微商品牌网

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4.上半身弯举aOW微商品牌网

防腹效果★★★★★aOW微商品牌网

消除小腹效果★★★★★aOW微商品牌网

从与常规仰卧起坐相同的位置开始，平躺，双脚弯曲。aOW微商品牌网

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在准备位置，将手掌放在大腿上。aOW微商品牌网

还要利用腹部的力量卷起抬起，手掌的位置向前移动，带到膝盖处。aOW微商品牌网

头部应始终保持略微抬起，整个下巴和头部不应向下指向胸部。 一定要用腹部的力量才能起身。 记得举起时要呼气，不要憋住。aOW微商品牌网

然后慢慢回到原来的躺姿，再做一遍。 重复这组动作12-16次。aOW微商品牌网

3.减少腹部脂肪的最佳方法aOW微商品牌网

1.仰卧在地上，双手弯曲，肘部向外，将头靠在双手上。 双腿弯曲并拢膝盖，双脚可以稍微分开，注意控制腹部。aOW微商品牌网

2、头向前抬起，上半身离开地面，双腿保持不动，同时吸气。 慢慢放下身体，重复动作20次。 注意用腹部力量，不要拉伤颈部。aOW微商品牌网

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3.平躺在地上，双手靠近耳朵并举过头顶，手掌相对，远离地面。 双腿并拢，然后向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。 注意收紧腹部。aOW微商品牌网

4、保持双腿不动，抬起头和肩膀，双手向前移动，停在腰部。 你可以感觉到，当你蜷缩起来的时候，你的胃似乎在收缩。 一段时间后，就可以成功收紧腹部了。aOW微商品牌网

5、平躺在地上，双腿并拢快速减肚子上的赘肉方法，然后向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。 双手向上伸直，垂直于地面，手掌相对。aOW微商品牌网

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6. 将腿从弯曲变为伸直，与地面形成 45 度角。 同时，抬起头，双手向下拉，停在腰部。aOW微商品牌网

7、平躺在地上，双手抱头，肘部向外，双腿并拢，然后向上抬起快速减肚子上的赘肉方法，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，然后将身体向右转。aOW微商品牌网

8.将身体转向另一侧，同时向前伸直右腿。 保持姿势5秒。 然后反方向旋转，使右腿弯曲膝盖在上，左腿向前伸直，重复动作。aOW微商品牌网

9、快走半小时。 如果你想减掉腹部脂肪，你可以下班后步行两站，而不是乘坐公共汽车。 如果你不喜欢跑步，可以选择快走。 它可以帮助白领消化热量，每天快走半小时以上就能看到明显的效果。aOW微商品牌网

10.慢跑20分钟。 慢跑是最简单、最有效的减肥运动之一。 然而，很多人不喜欢跑步。 白领可以选择慢跑20分钟。 其中，早起后慢跑是减肥的最佳时机。 它可以改善你的新陈代谢，使身体进入脂肪燃烧状态。 311、顺时针按摩腹部。 这种方法简单易行，适合白领人士。 只需将双手放在小腹上，以顺时针方向打圈按摩腹部即可。 这项运动应该继续下去。 20秒以上，每日3次。aOW微商品牌网

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12.向下揉腹部。 与上面相同。 这种方法也比较有效。 用四指（大拇指除外）从肚脐下方开始，轻轻用力向下按摩。 来回重复动作约6次。 这将有助于减少肠道废物。aOW微商品牌网

13、白领长时间坐着，体内血液循环严重受阻。 垃圾和脂肪特别容易堆积在腰腹部。 多扭动腰腹部可以促进血液循环，防止腰腹部脂肪堆积。aOW微商品牌网

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