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今天青牛整理了这位小姐姐的经验，一共25条，分享给大家！2PN微商品牌网

关于饮食2PN微商品牌网

1、主食选择一半粗粮、一半精米、白面，每日总量不超过300克（生食）；2PN微商品牌网

2、粗粮可以选择全麦面包、面食、荞麦面、燕麦、红薯、玉米。 这些是最方便的；2PN微商品牌网

3、尽量少吃白面粉。 大米是主要的精制谷物。 半米+半杂粮/豆类可以一起煮成杂粮饭；2PN微商品牌网

4、蛋白质选择牛里脊肉、鸡胸肉、瘦​​猪肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋、纯牛奶、纯酸奶，最适合减肥。2PN微商品牌网

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5、蔬菜尽量选择叶类蔬菜，因为叶类蔬菜的热量一般都比较低，所以完全不用担心热量的问题，比较省心；2PN微商品牌网

6、自己做饭时，每天用油不超过30克，盐不超过6克。 不要完全不吃油和盐。 这太难坚持了；2PN微商品牌网

7、早餐占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐占总热量的30%；2PN微商品牌网

8.将烤鸡去皮。 火候不会超过煮鸡胸肉。 可以解馋，但不要吃鸡头、鸡翅、鸡爪、鸡脖子等；2PN微商品牌网

9、鱼和虾的热量其实很低。 如果你在晚宴上吃海鲜自助餐，其实不用太担心发胖的问题；2PN微商品牌网

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10.还可以吃火锅。 只需要选择蘑菇汤或清汤的底料，选择低脂的肉类和不易吸油的蔬菜大腿可以瘦身，准备低热量的酱汁即可。 不但不会增肥，反而还会减肥。2PN微商品牌网

11、尽量自己多做饭，让减脂餐更加美味，这样才能坚持得更久。 除非你非常喜欢水煮蔬菜，否则不要只吃水煮蔬菜。2PN微商品牌网

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关于运动2PN微商品牌网

1、选择一项你能坚持的运动。如果你坚持不了跑步，就去快步走。 如果你不能坚持举铁，那就去打球；2PN微商品牌网

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2、减肥没有最好的运动，只有最适合自己的运动。 适合自己的才是最好的。 不在乎别人怎么说；2PN微商品牌网

3、脂肪是全身性的，光靠腿是不可能瘦下来的。 但如果全身瘦了，腿自然也会瘦；2PN微商品牌网

4、不要寄希望于局部运动来瘦腿。 事实上，局部运动消耗的热量很少，而且很累。 根本不适合减肥；2PN微商品牌网

5.切记不要天天运动。 你的身体将永远处于疲惫的状态。 从长远来看，你只会想放弃。 您每周最多可以锻炼 5 天；2PN微商品牌网

6、运动后记得按摩、伸展身体，放松身体，避免肌肉酸痛。 这样第二天就更容易坚持锻炼；2PN微商品牌网

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7、为自己创造锻炼的条件。 家里准备走步机、动感单车、呼啦圈等是有必要的。 你可以一边看电视一边做些轻微的运动，一点也不觉得累。2PN微商品牌网

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关于日常生活2PN微商品牌网

1.尽量不要跷二郎腿，这样真的很难看，而且会让腿更粗；2PN微商品牌网

2、多泡脚，可以放松身体，促进睡眠，还能消耗少量热量；2PN微商品牌网

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3、用开水代替饮料，也可以喝茶水、黑咖啡、柠檬水、薄荷水；2PN微商品牌网

4.晚上11点前一定要睡觉 熬夜越晚，越容易想吃东西；2PN微商品牌网

5、注意平时饥饿的时间。 在此之前吃一些健康的食物大腿可以瘦身，以避免此时暴饮暴食。2PN微商品牌网

6、平台期不要惊慌，更不要尝试疯狂减少饮食、疯狂运动；2PN微商品牌网

7、如果你的体重超过半个月没有下降，不妨休息3-5天，然后再开始下一阶段的减肥。2PN微商品牌网

以上就是小姐姐练习100天后收获的减肥方法。 希望这些建议能够给您带来启发和帮助。2PN微商品牌网

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