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4种越吃越胖的食物nBI微商品牌网

●油炸食品：油炸食品是减肥第一杀手，其热量远高于蒸、煮食品。 因此，减肥期间一定要少吃或不吃油炸食品。 常见的油炸食品包括炸薯条、薯片、鸡块、油条和重油炸食品。nBI微商品牌网

●各种零食：想要减肥，第一步就是管住嘴。 不要随意吃零食，如蜜饯、肉干、鱼片、甜点等。 它们的热量非常高。 如果吃得太多不吃肥肉能减肥，很容易发胖。 胖的。 如果你在减肥的时候吃零食，你的体重根本不会减下来，而且还会反弹。nBI微商品牌网

●坚果：坚果类零食热量很高，如花生、瓜子、核桃等。 每天单手吃一把左右，可以补充良好的脂肪酸，有利于健康。 但持续摄入会增加额外的能量摄入，所以减肥期间尽量避免吃太多坚果类食物。nBI微商品牌网

●碳酸饮料、含糖饮料、奶茶：生活中常见的饮料有很多，如碳酸饮料、含糖饮料、奶茶等，其中含有大量的碳酸水、香料、咖啡因、人工色素等物质。 大量摄入会刺激人体的血细胞，影响人体的运转，降低人体的新陈代谢。 因此，尽量少喝或不喝，选择白开水或茶。nBI微商品牌网

健康科学减肥说明nBI微商品牌网

●正确的饮食顺序：学习正确的饮食顺序对于想要减肥的人来说也非常重要。 如果吃的顺序不对，你的努力可能会白费。nBI微商品牌网

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1、先吃清淡的蔬菜nBI微商品牌网

每餐先吃新鲜的绿叶蔬菜，可以有效降低食物的能量密度，增加饱腹感。 同时，蔬菜中含有丰富的膳食纤维不吃肥肉能减肥，具有降血脂、降低胆固醇、平衡血糖的作用。nBI微商品牌网

2、再吃适量的蛋白质nBI微商品牌网

多选择富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、奶类食品。 选择瘦肉丰富的部位。 不吃肥肉、内脏、皮，也不喝肉汤。nBI微商品牌网

3、增加粗粮和蔬菜的摄入，主食适量吃nBI微商品牌网

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主食的摄入量不宜过多。 摄入量应该是每日摄入量的三分之二，并且每餐应该吃到百分之八十饱。 也可以选择一周3到5顿（不连续）不吃主食。 ，只吃蔬菜、水果和肉类。nBI微商品牌网

●不要吃得太快：当你吃得足够多或吃的时间太长时，你的大脑就会发出信号告诉你你已经吃饱了。 你吃得越快，你就会吃得越多，因为你的大脑没有机会告诉你你已经吃饱了。 如果你正在减肥，请放慢咀嚼速度。nBI微商品牌网

●增加运动量：想要减肥，生活中必须进行适当的有氧运动。 运动是最好的减肥方法。 能及时促进体内脂肪的分解和消耗，增强体质。 保证每周不少于5天的中等强度运动，每次不少于40分钟。nBI微商品牌网

●拒绝夜宵：夜宵也是减肥路上的一大绊脚石。 吃完饭就睡觉，不仅不能让胃得到休息，还会给脂肪堆积创造机会。 建议吃饭和睡觉的间隔至少4小时。nBI微商品牌网

健康减肥食谱都在这里nBI微商品牌网

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●早餐：nBI微商品牌网

1.饭前吃新鲜、酸味的水果和蔬菜nBI微商品牌网

2、全麦食品：燕麦、红薯、玉米等粗粮nBI微商品牌网

3、鸡蛋（血脂异常、胆固醇高的人不宜吃蛋黄）nBI微商品牌网

4.豆奶或脱脂奶（低脂奶）nBI微商品牌网

●晚餐：nBI微商品牌网

1.选择两种或两种以上新鲜绿叶蔬菜nBI微商品牌网

2、适量优质蛋白质（豆制品、鱼类、少量瘦肉）nBI微商品牌网

3. 优先选择全谷物作为主食nBI微商品牌网

●附加餐食：nBI微商品牌网

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1.新鲜、酸味的水果nBI微商品牌网

2. 坚果nBI微商品牌网

3.脱脂牛奶、低脂牛奶、原味酸奶nBI微商品牌网

●注意：nBI微商品牌网

1、烹调方法有蒸、煮、炖、焖、焖、凉拌等。nBI微商品牌网

2、食用油选择橄榄油、亚麻籽油、植物油，不要选择动物油。nBI微商品牌网

记者 艾子文nBI微商品牌网

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