4招打败“不良”饥饿感，轻松甩肉！
2023-11-22 09:08:14 來源: 微商品牌网
减肥路上，宝宝们是否有过看到美味就控制不住自己的经历呢？ 我饿得可以吃一头牛了！ 但为了保持苗条身材，我告诉自己要控制、控制、再控制！
我在食物方面经常“犯规”。 我怎样才能扭转饥饿感？ 瘦编教你如何巧妙控制食欲，战胜饥饿！
第一步：战胜“坏”饥饿
吃完饭后不久你就饿了吗？ 你吃了点零食充饥，没想到越吃越饿？ 这种不健康的饥饿感是身体发出的不良信号，让你一直想吃东西。 但如果你刻意控制，未能满足身体发出的即时信号，你的身体就会变得不高兴，并会发出更强的信号，让你吃得过多。
所以平时我不是很饿，只是到了吃饭的时候才饿。 这种正常的饥饿感对于减肥非常重要。 如何打开建立健康饥饿感的开关，瘦编为你解密！
战胜饥饿的 4 种方法
01
多吃富含膳食纤维的食物
还有人不知道膳食纤维的好处吗？ 摄入足够的膳食纤维不仅热量低，还可以丰富我们的胃，给人一种“饱足”的感觉。 它是饱腹感的大师。 通过减少热量摄入，促使身体开始消耗脂肪。 减肥的目的。
这些膳食纤维还可以改善肠道环境，帮助增加有益菌，维持肠道健康。
建议：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米、菌类、水果等都是富含膳食纤维的食物。 每天记得多吃一点！
02
多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要吃足够的蛋白质。 蛋白质需要很长时间才能消化。
一些研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪摄入。 充足的蛋白质可以防止你的身体轻易感到饥饿，并防止你在非进餐时间收到暴饮暴食的信号。
建议：瘦肉、鱼、虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白、低脂肪的食物。 它们不仅让你有饱腹感，还能让你的身体吸收必要的营养，从而更容易减肥。
03
两餐之间吃健康的零食
一天中有两次你会感到有点饿。 一是上午10点，此时人体新陈代谢较快； 另一种是下午3点到4点之间，此时体内葡萄糖含量较低。 这时候可以吃点零食。 。
吃一些健康的零食如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果等，有助于防止进餐时暴饮暴食，有效控制食欲！
建议：一份零食的热量不应超过200卡路里。 当然，如果给自己安排了零食，主餐的量就应该少一些，以保证一天的总热量不超标。
04
调整用餐顺序
大家可能会感到困惑。 当蔬菜沙拉、玉米汤、果盘、牛排、鸡腿摆在你面前时，你会先吃什么？ 你吃的顺序也决定了你吃多少或吃多少！
1.吃水果：它们个头大，热量低。 饭前吃有助于控制热量，维生素可以更好地被人体吸收。
2.喝汤：里面含有大量的水分，会让你的胃有饱足感，帮助你避免暴饮暴食！
3.吃蔬菜：蔬菜含有膳食纤维和维生素，使人有饱腹感。
4、多吃高蛋白食物和肉类菜肴：如牛排、鸡肉等。
这类食物有助于补充蛋白质。
5、吃以米饭为主的主食：此时你的胃已经饱了百分之七十。 吃一点米饭可以让胃更饱，防止血糖快速升高。
这样的餐单自然可以控制你的食量，既能保证充足的营养摄入，又能避免脂肪过多。 70%满不是问题。
想要减肥，三餐要规律饮食
很多人为了减肥而饿着肚子吃饭，但研究发现，人在饥饿的时候，会更倾向于高脂肪、高糖的食物，消耗更多的能量，身体的饥饿感就会失控。 ，并且随时会发出饿了的信号。 的信号.
因为人吃饭的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶。 如果经常保持，大脑和胃肠道的记忆就会形成，在进餐时间自动工作，有利于控制人体的饥饱切换。
因此，建议早餐安排在6:30-8:30之间，午餐安排在11:30-13:30之间，晚餐安排在18:00-19:30之间，让消化系统知道自己的工作时间，更容易控制体型。
细粉替代奶昔
高饱腹感低热量，轻松实现减肥目标
01
大品牌，确实值得信赖
Slim代餐奶昔由Slim 生产，该公司成立于2007年，专注减肥17年。 旗下《女性杂志·瘦美最减肥》杂志是亚洲最大的减肥美容时尚杂志饥饿瘦身方法，读者超过3亿人。 据抽样统计，读者总共减重约10亿磅。
很多杂志也提到了这款代餐奶昔。 毕竟这家公司已经营业了17年，但17年却一直专注于减肥。 你觉得靠谱吗？
02
明星都在吃它
产品好不好，来听听对身材要求极其严格的明星们怎么说吧！
女神张俪强烈呼吁，女神在接受采访时直接表示：这是高满足感低热量的食物。 如果你在工作的时候吃这个，你会觉得吃的很少但是会感觉很饱！
还有一个人生赢家，欧阳娜娜，也是小迷妹。
就连被誉为“体坛之神”的蒋劲夫也是年轻粉丝之一。 他一直以为自己的好身材是靠锻炼得来的，结果发现他还有这个问题！
对于普通人来说效果是很大的。 一个月减十斤不再是梦！
03
高饱腹感、低热量
既然能得到这么多人的信任，效果自然也是如此。 那么为什么这款减肥代餐奶昔如此受欢迎呢？
首先一定是充实的感觉，这对每个人来说应该是最重要的。 减肥过的人都知道，控制饮食是最痛苦的。 他们不但怕抵挡不住美食的诱惑，还怕用力过猛，会饿肚子！
联思代餐奶昔富含优质蛋白质，蛋白质含量高达27%，相当于每餐的蛋白质含量等于2.5个鸡蛋。 因此饥饿瘦身方法，它可以持续长达3.5小时的饱腹感，让你每天减少1,500卡路里的热量摄入。 进入。
除了饱腹感强之外，它的热量也很低。 每罐有14袋。 每包可代替一顿饭，一顿饭的热量只有45卡路里，相当于半个苹果的热量。
你不必挨饿，也不必担心卡路里过多。 对于想减肥的人来说真是个好消息！
04
减肥而不失健康
除了代餐奶昔的基本饱腹感和低热量好处外，Slims代餐奶昔还充分考虑您的健康，让您在不牺牲健康的情况下减肥。 真是太贴心了！
联思代餐奶昔的主要成分有：蛋白质、膳食纤维、维生素等。
与那些只强调饱腹感的代餐产品相比，思思代餐奶昔在保证饱腹感的前提下，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，各种营养素的配比合理。的丰满度。 富含多种微量元素，让您“减肥不失营养”！
它还含有丰富的膳食纤维，可以有效改善肠道健康，恢复肠道膨胀的身体体积。
05
独特添加CLA
这也是其亮点之一。 产品中独特添加的CLA是天然的体脂调节剂，能有效降低人体内的体脂率，真正减少体脂。
此外，临床发现，服用CLA的节食者情绪稳定性更高，更能坚持自己的减肥计划，睡眠和精神状态也更好。 一些研究报告表明，共轭亚油酸（CLA）可以防止节食者溜溜球。 ）症状，让减肥者不会陷入减肥又增肥、增重又减肥的恶性循环。
它不含人工色素或任何违禁成分。 是一种简单的减肥食品，孕妇和儿童都可以使用。
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