2023-11-26 01:03:50 來源: 微商品牌网
久坐少动是OL们发胖的最重要原因。 那么,忙碌的OL们如何减肥呢? 下面教你如何抓住OL减肥的黄金8小时,让你轻松快速变身苗条办公室女郎!
上班族每天坐在电脑前很容易发胖,因为全天工作8个小时以上,动的地方就只有手指和嘴巴了。 不发胖都难!
手指功能:玩电脑、写字、夹食物吃
嘴的功能:接电话、闲聊、吃食物
所以很多OL下班后都会有一种不小心胖了半斤的感觉。 如果你和上面的例子一样,请快速阅读本文! 上班族的黄金八小时,其实是减肥的最佳时间! 下面分五个大点来一一讲解。
一直坐着怎么减肥?
是的,上班族最大的问题就是整天坐着,但你的坐姿正确吗? 上班时不要驼背或跷二郎腿? 完全错误! 这样的姿势除了会造成脊柱侧弯之外,还会让你的小腿变成粗壮的胡萝卜腿! 因为跷二郎腿的时候,一条腿会压迫另一条腿的血管,造成水肿,久而久之小腿就会变粗,所以请立即改掉这个坏习惯!
坐着减肥方法一:坐在椅子前三分之一处
这种姿势会让你在办公椅上躺得不太舒服。 刻意这样坐几分钟后,你会感觉全身都在燃烧。
坐着减肥方法二:坐着时请抬起头和胸部
当我小的时候,我的父母和老师会要求我的孩子坐下来,不要弯腰驼背。 通常从小养成这个习惯的人都会有正确的坐姿,但不听大人的话的孩子会受到很大的伤害!
当你刻意抬起头、挺胸时,你也在不知不觉中散失热量,从长远来看,它会让你的体形保持更好的曲线。 你确实需要养成良好的习惯上班减肥方法,这对于塑造完美体型非常有利。 !
坐着减肥的三种方法:穿抗静脉曲张袜
静脉曲张袜真是个好东西! 不要以为只有护理人员或服务行业的人员需要它们。 其实很多女生都有水肿的问题,有时候是因为体质或者压力或者久坐造成的。 如果你刻意测量的话,应该可以发现晚上测的腿围和早上测的腿围会相差很多! 通常你的腿在晚上会比早上粗,这是由水肿引起的,而静脉曲张袜可以帮助你解决这个问题。
坐着减肥的四种方法:带一大瓶水,多喝水!
喝水真是减肥的一种享受。 坚持起来并不难,也很容易。 多喝水可以促进新陈代谢,这对于运动量不足的上班族来说是一个很好的秘诀。 而且,多喝水的另一个好处是你会不停地跑去厕所。 上厕所无形中会增加你移动的次数!
不过,喝水的时候,一小时内不要喝超过1000c.c,这一点很重要! 这样会给肾脏带来负担上班减肥方法,不但不能代谢,反而会引起水肿! 每天至少喝2000c.c的水就足够了。
如果不能运动怎么减肥?
上班族运动量不够,下班后感觉太累不想出去运动怎么办? 很简单的! 让我们在黄金8小时里创造锻炼的机会吧!
每小时拉伸一次
大家应该会觉得奇怪,拉伸能做什么呢? 然而,拉伸减肥在日本却是非常流行的方法! 不要低估拉伸。 当你伸展时,你会刺激你的背部肌肉,塑造一个可以轻松燃烧脂肪的身体。 而且,伸展时无意识的呼吸刺激内脏器官的活动,从而促进身体的基础代谢。 接下来拉伸的时候,就会锻炼到全身的肌肉,尤其是上班族最怕的小腹和腰包。 肌肉可以放松,塑造曲线!
增加起身和走动的机会
如果你想减肥,就想办法增加运动量! 工作时尽量站起来走动,但当然不是闲逛或钓鱼。 有时,当您需要复印文件时,这是四处走动的好时机。 另外,上厕所也是一个非常非常非常好的锻炼时间。 现在很多公司租写字楼都是使用公共厕所,而且厕所大多都是坐式厕所,对于女生来说其实很不方便。 所以,半蹲着上厕所,可以让双腿活动更多!
订午餐如何减肥?
接下来就是上班族最害怕的问题——公司每天都叫外卖,那么午餐该怎么吃才能减肥呢? 今天的外卖和饭菜实在太美味了,让我忍不住在周一思考这周该点哪些餐厅。 好吃的东西太多了,让人难以抗拒,所以上班的时候最好带上自己的饭盒! 午餐最好多带一些水果和蔬菜,这样既能吃饱又轻松减肥!
点个便当还可以,但米饭别吃完
淀粉对身体还是有好处的,但如果长期不摄入,会造成新陈代谢不良,使皮肤状态越来越不理想。 淀粉的正常每日摄入量约为1-2碗。 因此,午餐可以将淀粉量减少一半,其他配菜全部吃掉。
当每周有五天订餐时,至少其中三天要避免高热量或重口味的食物。 很多公司的外卖菜单上一定有一堆便当、套餐、面条、日式油炸食品。 。 。 等待。 有些菜单看了确实很吸引人,不过没关系。 偶尔吃点好吃的没问题,但是三天内限制自己点清淡的食物。 尽量不要选择油炸食品或汤类食物,汤不要勾芡,调味料也尽量少加!
下午茶期间如何减肥?
接下来就是神奇的减肥下午茶了! 现在很多办公室都有齐全的零食区,尤其是食品储藏室,真是零食的温馨之家! 其实,很多上班族并不是真的饿,只是看到摆在那里的零食,招呼大家吃,就忍不住多吃一些高热量的食物。
但其实,只要吃得有技巧,是不会发胖的! 每日零食占所需热量的10%。 研究表明,人体最适宜的零食量是每日所需热量的10%。 这样既可以满足食欲,又可以避免暴饮暴食!
想喝饮料怎么减肥?
因为很多公司每天肯定都会点饮料。 事实上,这基本上是一天喝一杯! 然而,无论你减少糖份还是去掉冰块,随着时间的推移,你的体重仍然会增加! 强烈不建议你每天都喝饮料,但是当你确实需要喝的时候,你也可以选择不太容易发胖的茶! 适合上班族的茶品有乌龙茶和冬瓜茶。
乌龙茶和冬瓜茶对身体有很多好处。 乌龙茶可以增加分解脂肪的酶,喝它会提高脂肪的代谢率。 所以有时候吃了太油腻的食物后,可以泡乌龙茶在饭后喝,这样可以轻松去除脂肪。 冬瓜茶具有清热利尿的功效。 对于久坐容易浮肿的上班族来说,也是非常适合的茶。
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