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更可怕的是，不正确的减肥方法也会影响健康。 减肥有那么难吗？ 有必要这么难吗？JLR微商品牌网

它不必那么难！ 您可以尝试轻断食法来减肥。JLR微商品牌网

什么是轻断食减肥法？JLR微商品牌网

轻断食模式也称为间歇性断食，是指每周有5天正常饮食，另外2天消耗平时1/4的能量。 对于女性来说轻断食减肥法办法轻断食减肥法办法，这大约是每天500大卡，对于男性来说，大约是600大卡。JLR微商品牌网

斋戒以外的日子，我们还是可以照常饮食，没有太多的限制，但是还是要注意避免高热量的食物，注意营养均衡，按照饮食宝塔来吃，这样会更有利于身体健康。减肥。JLR微商品牌网

一项纳入519名轻断食门诊患者的研究显示，轻断食后，78%的患者体重减轻超过18.2公斤，总体体重每周减轻1.5公斤。 轻断食的方法并不痛苦，大多数人都可以减肥。 可以接受，没有副作用。JLR微商品牌网

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那么，轻断食期间低能量饮食的食物量大约是多少呢？ 您可以参考以下食谱。JLR微商品牌网

轻断食时注意这些，你的减肥效果会加倍！JLR微商品牌网

1. 禁食日不能连续两天。JLR微商品牌网

最好每周进行两天轻断食，不要连续进行，而是间隔几天，比如周一和周四，或者周二和周六。 如果连续两天禁食，持续感到饥饿，意志力就会减弱，很难坚持下去。JLR微商品牌网

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2、禁食日，两餐间隔时间应在12小时以上。JLR微商品牌网

禁食时间长有利于体内脂肪的分解，减肥效果会更加明显。 因此，两餐之间的间隔最好超过12小时。JLR微商品牌网

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3. 禁食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质JLR微商品牌网

同等热量下，蛋白质比碳水化合物有更好的饱腹感。 增加蛋白质摄入比例可以带来更好的饱腹感。 另外，蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。JLR微商品牌网

优质蛋白质的来源包括：肉类、水产品、蛋类、乳制品、豆制品等。JLR微商品牌网

轻断食减肥不仅容易坚持，而且对身体没有副作用。 偶尔的低能量也会诱使大脑保持高新陈代谢率。 【往期精彩回顾】JLR微商品牌网

作者简介：余占红，国家二级公共营养师； 健康时报、食品健康、健康杂志、科普中国等多家媒体撰稿人； 《只有营养师知道2》编委。JLR微商品牌网

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