2023-12-04 17:03:20 來源: 微商品牌网
短期内塑造比基尼身材并不意味着您必须挨饿或放弃日常习惯。 只需做出一些小改变并将其融入您的日常习惯中,您就可以逐渐建立减肥的信心。
早餐
当我们问起早餐和减肥的关系时,我们几乎得到了一致的意见。 纽约营养专家、注册营养师丽莎·科恩表示:“别忘了早餐,你一定要吃它,它是一天的重要开始。与其选择简单无用的快餐,不如尝试自制酸奶冻糕。酸奶可以帮助你在短时间内有效减肥。”
为什么选择酸奶? 因为酸奶中的蛋白质可以让人产生饱腹感,帮助你增强肌肉,这也是燃烧脂肪的重要途径。 酸奶富含有助于消化的益生菌,以及有助于构建健康肌肉的骨骼钙。
午餐
午餐时间,避免微波炉加热或无营养的外卖,选择健康的沙拉。 为了让午餐减肥效果更佳,沙拉中必须含有丰富的蛋白质。 专家说:“分散在饮食中的蛋白质有助于调节血糖和燃烧脂肪。” 她建议鸡胸肉和蛋清等食物是不错的选择。
另外,有吃三明治习惯的人可以重新设计你的三明治。 说:“通过减少面包并添加更多生菜,或用鳄梨酱代替蛋黄酱,增加午餐三明治的营养价值。 此外,西兰花或花椰菜也是不错的选择。”
咖啡时间
您可以松一口气,因为知道以比基尼为重点的饮食计划不需要牺牲您对咖啡因的偏好。 不过,你要注意你点的咖啡对减肥的影响。 专家韦尔说:“你可能没有想到,一大杯卡布奇诺或冰咖啡会给你带来400卡路里的热量,相当于早餐吃了两个大葱油饼!”
咖啡因可以帮助你清醒,是办公室工作人员所需要的东西,所以尝试改变你点的咖啡因。 选择脱脂牛奶、脱脂奶油或避免生奶油并喝淡咖啡。
晚餐
准备晚餐时,选择瘦肉蛋白,如鸡胸肉、鲑鱼等。韦尔说,芝麻菜、西洋菜、西兰花和羽衣甘蓝等食物可以帮助消化。 然后,调整富含碳水化合物的饮食,使其变得更健康。 用意大利面代替普通面食吃辣椒有助于减肥,或用藜麦或花椰菜代替白米,让您的晚餐美味又健康。
有更快的方法吗? 一位私人教练说:“在饮食中添加辣椒片可以促进新陈代谢,控制食欲。” 红辣椒中的辣椒素影响与脂肪相同的神经通路,并将饱腹感信号传递到大脑。 辣椒素控制内啡肽和血清素的释放,使有机体感到身体和心理舒适。 ”
水
在比基尼减肥之路上,你有一个伟大的盟友:水。 说:“你喝的开水越多,你的细胞清除毒素并帮助输送营养的速度就越快。” 多喝水会让你一整天都感觉很饱,精力充沛,有足够的精力应付下午和晚上的工作。 。
建议根据体重计算最佳饮水量。 每1公斤体重,应消耗31克水。 为了实现你的目标吃辣椒有助于减肥,在你的桌子上放一个水瓶作为不断的提醒。 如果你想添加一些味道,可以加入一点柠檬汁、酸橙汁或薄荷汁,以减少腹胀并帮助消化。 保持身体水分充足,有助于维持腹部线条。
水果
少吃香蕉、西瓜和哈密瓜,多吃高纤维、低糖的水果,如苹果、桃子、李子、李子、浆果等。 说:“比基尼季节也是亲近柠檬和柠檬的好机会” “甜橙。比如柚子,富含维生素C,在消化过程中可以发挥一些糖的功能。同时,它可以满足你对甜食的需求,减少对其他高热量糖的需求。”
但要注意,早上喝一杯橙汁或柚子汁不会有类似的效果。 韦尔说:“虽然是一样的东西,但喝的和吃的还是有区别的。外面买的果汁会添加额外的糖分,而一整个水果就能为你提供所需的膳食纤维。”
小吃
吃太多总是听起来不合适。 但事实上,主餐之间适量的零食不仅可以让胃保持舒适,还能让新陈代谢保持良好的运行。 避免椒盐卷饼和薯条等食物,而选择坚果。 Ware还推荐老鸡蛋、杏仁黄油搭配芹菜或苹果,以及非膨化食品,如黄瓜、芦笋、牛油果和各种浆果,这些都可以帮助你塑造比基尼身材,以应对海滩的挑战。
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