2023-12-11 16:05:03 來源: 微商品牌网
很多人明明已经做到了“管住嘴迈开腿”,但肚子还是不小。
为什么?
使用正确的方法减少腹部脂肪
腹部脂肪不仅影响身材,还危害健康。 英国《每日邮报》总结了腹部脂肪的四种原因以及消除方法。
01
啤酒肚
特点:像一个大锅一样挂在身上。
原因:饮酒、暴饮暴食和过量食用精制碳水化合物。
意见建议:减少饮酒,控制食欲,减少食量。
02
气球肚
特征:腹部向外突出,摸起来较硬。
原因:胀气、便秘。
建议:少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子、蘑菇等容易胀气、难以消化的食物。
03
强调腹部
特点:比啤酒肚还要软,从胸部往下,就像一圈面包包裹着身体。
原因:过度的压力会引发皮质醇激素的释放,皮质醇激素会聚集血液中的糖并将其沉积为脂肪。
建议:多做深呼吸、冥想等减压练习,注意少食多餐。
04
梨形腹
特点:臀部和小腹脂肪较多,使人看起来像个梨子。
原因:在雌激素的影响下,腹部的脂肪细胞受到过度刺激,导致脂肪堆积。
建议:多吃高纤维食物和绿叶蔬菜吃什么减啤酒肚,有助于消除多余的雌激素。
这些方法可以预防大肚腩复发
大肚(小肚)很难减,但很容易长。 以下四点将帮助我们远离大肚腩——
01
控制能量摄入
增加膳食纤维摄入量,选择脂肪含量低的肉类,避免加工食品、甜食和酒精。
富含膳食纤维的成分有:全麦、豆类、土豆、蔬菜、水果等,饮食中可以多选择。
低脂肪肉类成分包括:鱼、虾、鸡肉等白肉,以及瘦红肉。
饮食小贴士
烹饪技巧:少用煎、炸等,提倡炖、煮、蒸、拌等。
控盐:成人每日食盐摄入量应低于5克。
三餐时间:早餐6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~19:00; 早餐花15~20分钟吃完,午餐和晚餐半小时左右吃完。
细嚼慢咽:专心吃饭,吃到七到八倍饱为止。
进食顺序:肠胃健康的人可以在饭前吃一些水果,然后喝一小碗开胃汤,然后吃蔬菜部分填饱肚子,然后吃主食,最后吃鱼和肉。
02
善用中医食疗
不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗——
✿如果胖而不壮、松软、吃得不多,并伴有乏力、四肢沉重、腹胀便溏等情况,多选择能够燥湿、健脾补肾的食物,如红豆薏米粥、荷叶粥等;
✿如果体胖体壮、食欲旺盛或有便秘、口干、怕热、出汗过多等症状,应以清淡饮食为主,多选择具有清热作用的凉性食物,如凉性苦瓜等;
✿如果性情急躁易怒,经常感到胸胁胀满,则调理应以清肝泻火为原则。 应选择入肝经、具有清热平肝作用的凉性食物,如芹菜汤、菊花茶、决明子茶等。 、银尘茶等。
03
保持规律运动
尝试寻找增加活动量的方法。 例如,饭后可以散步,空闲时间做家务,上下班途中尽量步行。
经常进行体育锻炼,可以有效消耗体内多余的热量,促进胃肠蠕动,提高人体的消化和营养吸收能力。
一般来说,成年人每周至少需要进行5天中等强度的活动,总计150分钟以上; 每天最好进行6000步以上的积极体力活动。
在锻炼方式上,可以根据自己的喜好来选择,比如每天跑步30分钟以上,或者跳绳10分钟,也可以选择每天打半小时以上羽毛球。
体重严重超标的人可以选择从快走半小时开始,然后逐渐增加量。
04
调整日常姿势
上班族工作时应尽量保持腰部挺直、腹部挺直。 长时间低头伏案工作的人,应该每小时起身走动活动5至10分钟。
半躺在沙发上、靠在办公椅上等,这些“舒服”的姿势不仅会导致腹部脂肪堆积更多吃什么减啤酒肚,还会造成肌肉、韧带拉伤,甚至影响心肺功能。
此外,避免熬夜、保持良好的心情对于减少腹部脂肪也很重要。
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