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减肥时要注意方法。 现在很多人都非常重视减肥减肥的营养餐食谱，尤其是一些女性。 为了拥有完美的身材，穿得更漂亮，很多女性都会选择一些减肥产品。 方法还是药物、注意合理饮食来减肥。 那么如何安排一周减肥营养膳食食谱呢？cIJ微商品牌网

一周如何安排减肥营养膳食食谱？cIJ微商品牌网

1.（第一天）早餐：低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治； 午餐：胚芽饭、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤； 晚餐：番茄通心粉、白菜减肥汤。cIJ微商品牌网

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2.（第二天）早餐：核果燕麦片、酸奶、水果沙拉； 午餐：素饺子、什锦蛋花汤； 晚餐：四色炒饭、丝瓜鼻纤体汤。cIJ微商品牌网

3.（第三天）早餐：全麦吐司配沙拉、小麦胚芽奶、猕猴桃； 午餐：胚芽米、烤味增鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、黄花菜汤； 晚餐：蔬菜火锅。cIJ微商品牌网

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4、（第四天）早餐：红薯粥、肉松豆腐、焯水空心菜、梨； 午餐：番茄牛肉烩饭、白菜蘑菇汤； 晚餐：干菜面、双菇黄瓜减肥汤。cIJ微商品牌网

5.（第五天）早餐：鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉、柚子半个； 午餐：汤包、豆干； 晚餐：胚芽米、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。cIJ微商品牌网

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6.（第六天）早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁； 午餐：毛豆鸡蛋炒饭、白菜豆腐汤； 晚餐：什锦炒米粉、二色菜花减肥汤。cIJ微商品牌网

7.（第七天）早餐：海鲜粥、番石榴； 午餐：葱油鸡、二色青椒、白菜、紫菜汤； 晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇减肥汤。cIJ微商品牌网

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正确的减肥方法是什么？cIJ微商品牌网

1、补充充足的水分cIJ微商品牌网

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成功减肥并保持体重后减肥的营养餐食谱，一定要注意每天补充足够的水分，以加快身体的新陈代谢。 当身体脱水时，新陈代谢减慢，人就容易发胖。 一般来说，每个人每天喝8杯左右的水来维持身体需要。cIJ微商品牌网

2.计算食物的热量cIJ微商品牌网

肥胖的一般原因是热量摄入高于消耗。 了解食物的热量，计算并记录每天消耗的食物和热量，不仅可以作为跟踪消耗的依据，还可以在进食时实现自我控制或选择性摄入，养成健康的饮食习惯。cIJ微商品牌网

想要减肥，就必须选择正确的方法。 一定要注意清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多做适当的体育锻炼，让身体更加健康。 减肥不是一朝一夕的事，所以女性朋友减肥一定要坚持，不要总是暴饮暴食对身体不好。cIJ微商品牌网

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