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胖子最难减掉的就是腹部的赘肉了,减脂不等于减重

2023-12-18 06:01:11 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

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肥胖者最难减掉的是腹部脂肪,因为腹部需要的运动量最少。O3G微商品牌网

减肥的过程中,我们总会习惯性地犯一些错误。 我们认为要减掉腹部脂肪,只需要减少腹部的脂肪即可。 我们认为局部减脂是可以做到的,卷腹可以帮助你减掉腹部脂肪。 但这种情况并非如此。 大多数人都忽略了一点。 减肥不是局部的。 只有增肌,才能达到局部增肌的效果。 单纯做腹肌训练只能塑造肌肉线条,但肌肉上仍然覆盖着脂肪,腹部会看起来更结实。O3G微商品牌网

当然,也有人认为,既然减脂是全身性的,仅仅通过控制饮食来减脂是不够的。 他们忽视了锻炼的重要性。 那么作者很负责任地告诉你,以上常规思维是错误的。O3G微商品牌网

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减肥最可怕的就是极度减肥。 我们总是会根据过去的经验对事物进行分类和判断。 例如,减肥是由吃引起的,所以不吃也能减肥。 这是你对事物认知的偏差。O3G微商品牌网

虽然腹部的脂肪最容易堆积,但也比身体其他部位更难减掉。 然而,这并不意味着没有办法减肥。 一切从本质开始,这就是科学的减肥方法:从饮食和运动两个方面入手。O3G微商品牌网

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然而4个动作减肚子,减掉脂肪并不意味着减重。 因为我们希望在减肥过程中不要失去肌肉,否则减肥成功后,身体会出现体重反弹或者局部皮肤松弛的现象。O3G微商品牌网

如果牺牲肌肉来减肥,那么即使体重减轻了,身材依然难看,关键是还很容易再次发胖。 因此,在减脂运动中,我们不能忽视力量训练。 虽然有氧运动可以帮助我们燃烧更多卡路里4个动作减肚子,但力量训练可以帮助我们增强肌肉和体型。O3G微商品牌网

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从这两方面来看,我们可以将其归结为力量训练+燃脂运动的结合,或者说加大有氧运动的强度并进行HIIT高间歇训练来减少肌肉流失。O3G微商品牌网

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现代人总觉得自己没有时间运动、减肥。 一次跑一个小时确实是不可能的。 现实生活中,他们确实没有太多的时间和成本去健身、跑步。 所以单从时间和效率来看,HIIT间歇训练是我们燃脂、塑身、减肚腩的最佳选择。O3G微商品牌网

HIIT间歇训练可以让我们快速跳绳,在短时间内(20分钟内)燃烧掉多余的热量。 HIIT间歇训练将有氧运动和无氧运动结合起来,燃烧脂肪效率很高。 它还可以减少肌肉损失,帮助塑造身体。 HIIT运动还可以让你在完成运动后的24小时内保持燃脂状态。O3G微商品牌网

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下面给大家分享一套燃脂高效的HIIT间歇运动。 这组动作共有6个动作。 难度不高,但如果坚持完成一套,就会筋疲力尽。O3G微商品牌网

建议每天做4组,依次做6个动作,时间控制在20分钟以内。 如果你没有时间运动,不妨尝试一套HIIT间歇运动,帮助你达到更好的燃脂效果。O3G微商品牌网

动作1.深蹲和开合跳(20-30次)O3G微商品牌网

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动作2.深蹲(15-20次)O3G微商品牌网

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动作三、俯卧撑、腹部跳跃(10-12次)O3G微商品牌网

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动作4、波比跳(10-12次)O3G微商品牌网

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动作5、仰卧单车(20-30次)O3G微商品牌网

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动作六、爬山跑(30-40秒)O3G微商品牌网

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如果坚持每周4天做HIIT间歇运动,然后控制饮食,减腹部脂肪、瘦四肢的效果会更好。O3G微商品牌网

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