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肌肉群训练和安全4KO微商品牌网

原因之一是仰卧起坐会给你的背部带来很大的压力，尽管它们会锻炼你的髋屈肌，髋屈肌是从大腿延伸到下背部腰椎的肌肉。 但当髋屈肌太紧时，它们会拉扯下脊柱，导致下背部不适。4KO微商品牌网

其次，平板支撑练习比仰卧起坐能更好地平衡身体前面、侧面和后面的肌肉，因为仰卧起坐只针对少数肌肉。 最后，日常生活和锻炼活动需要您的肌肉协同工作，而不是孤立的。4KO微商品牌网

另一方面，仰卧起坐只能增强少数肌肉群。4KO微商品牌网

平板支撑是锻炼腹部肌肉的理想运动，因为它可以锻炼所有主要核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和臀大肌。 加强每个肌肉群的重要性也不容低估，因为所有这些肌肉群都有自己的作用。4KO微商品牌网

其中，腹横肌可以增加举起重物的能力，提高运动表现，尤其是跳跃，还负责让你拥有著名的六块腹肌； 斜肌可以提高稳定侧弯和腰部扭转的能力； 臀大肌有助于支撑背部和强壮、健美的胸部。4KO微商品牌网

平板支撑可以帮助您发展深层核心肌肉，并为六块腹肌奠定基础。4KO微商品牌网

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仰卧起坐之所以被淘汰，是因为如果姿势错误，很容易对身体造成伤害。4KO微商品牌网

首先，我们举几个例子来说明仰卧起坐的危害。 2010年，一名23岁的女性，双手放在枕头上做仰卧起坐时，双手用力过猛，导致颈部剧烈疼痛，继而肩膀疼痛、双手麻木。4KO微商品牌网

2014年，一名25岁男子连续做了几个仰卧起坐后，感到颈部以下无力。 送到医院时，他四肢无力，大小便失禁。4KO微商品牌网

国际巨星C罗平日里非常自律，曾经每天坚持做3000个仰卧起坐。 不过，当他得知这对身体有害后，他立即改变了锻炼方法，主要选择了卷腹等运动。4KO微商品牌网

国内外有关专家指出，大多数人在做仰卧起坐时，采用双手交叉抱头站起来的动作存在一定的风险。 利用这个动作平板支撑可以减肚子吗，当腰腹肌肉不足时，很容易抱手抱头。 使用头部的力量可能会进一步压迫脊髓，并可能增加颈椎间盘突出的风险。4KO微商品牌网

灵活性4KO微商品牌网

平板支撑是增强核心力量的好方法，它可以同时锻炼多个肌肉群，使您的腹部收紧，改善姿势、灵活性、平衡性、更好的情绪并减少背痛。4KO微商品牌网

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你可以从很多不同的方向做平板支撑：正面、侧面、反面，每个方向都需要不同的肌肉来进行全方位的调理和强化。4KO微商品牌网

前平板支撑涉及你的上半身和下半身，包括腹肌、下背部、胸部、肩膀、斜方肌上部、颈部、二头肌、三头肌、臀肌、大腿和小腿。4KO微商品牌网

侧平板支撑对于训练斜肌特别有效，有助于稳定脊柱，而反向平板支撑则专注于训练臀肌、腿筋、腹肌和下背部。 如果你能保持平板支撑姿势至少两分钟，那就是一个健康的迹象。 如果不能，您可能缺乏核心力量，这对于整体运动稳定性和力量很重要。4KO微商品牌网

平板支撑是一种很好的核心锻炼方式，可以通过动态的运动模式帮助强化您每天使用的整个核心肌肉。4KO微商品牌网

平板支撑提供了特殊的肌肉发育范围，可以防止许多肌肉失衡。 它们不仅可以改善不良姿势并支持健康的背部，还可以增强整体运动和协调性。 它们是对核心肌群最有效的锻炼。 首先，如果加上健康均衡的营养饮食，就可以很好的锻炼腹肌。4KO微商品牌网

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根据美国运动委员会的说法，平板支撑可以缓解背痛，因为它们可以增强核心肌肉，从而起到减轻背痛的作用。 由于平板支撑运动需要最少的运动，同时收缩腹部筋膜的所有层，因此它是增强核心肌肉的绝佳方法，从而有助于减轻腰痛。4KO微商品牌网

核心肌群是腹部的一系列肌肉，在大多数运动中都会用到。4KO微商品牌网

您的核心肌肉可以帮助将力量从一个肢体转移到另一个肢体，或者用于提高手臂或腿部肌肉的效率。 强大的核心将大大提高你的运动和锻炼能力，此外对其他肌肉（例如腹部肌肉）也有帮助。 腹部肌肉对于支撑背部和脊柱以及防止受伤非常重要。 为了使它们更有效，您需要花大量时间锻炼核心肌肉。4KO微商品牌网

很少有运动能像平板支撑运动一样有效地锻炼你的核心肌肉。4KO微商品牌网

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然而，平板支撑的好处远远超出了你的核心力量。 进行平板支撑练习时，您会发现您的二头肌、颈部和肩部肌肉也得到了训练。 从腹部开始，成功的平板支撑练习实际上还可以锻炼臀部和大腿的肌肉。4KO微商品牌网

更好的是，平板支撑练习根本不需要花费很多时间。 你只需要每天花最多十分钟做平板支撑练习就可以实现你的目标。4KO微商品牌网

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当你的腹部肌肉变得更强健时，你的腹部就会收紧。 不过，请记住，要想真正拥有六块腹肌，首先需要减掉腹部厚厚的脂肪。 如果单靠平板支撑无法帮助您练出六块腹肌，那么您需要将其与健康均衡的营养结合起来。 饮食、全面的力量训练计划以及定期的有氧运动。4KO微商品牌网

平板支撑是挑战整个身体的好方法，因为每天做平板支撑比仰卧起坐等其他传统腹部运动燃烧更多的卡路里。4KO微商品牌网

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每天做这个运动可以增强你的肌肉，即使你久坐也能燃烧更多的能量，不仅提高你的新陈代谢率，还能保证一整天都保持较高的水平（是的，即使你睡觉的时候也是如此）。4KO微商品牌网

平板支撑练习对你的姿势也有很大的影响和改善。 良好的姿势可以使您的骨骼和关节保持在正确的位置，并且会得到更好的维护和健康。4KO微商品牌网

定期做平板支撑的主要好处之一是，你会比以往任何时候都更加灵活，因为这种运动形式可以扩展和拉伸你的所有后部肌肉，包括肩膀、肩胛骨和锁骨，同时还可以拉伸你的腿筋，足弓和脚趾。4KO微商品牌网

当你尝试单腿站立却无法直立超过几秒钟时，你是否有过这样的感觉？4KO微商品牌网

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这是因为您的腹部肌肉不够强壮，无法提供您所需的平衡。 通过做更多的侧平板支撑来改善和提高你的整体平衡性，你将提高你在各种运动中的表现。 此外，平板支撑可以锻炼保持正确姿势所需的所有肌肉，例如背部、胸部、肩膀、腹肌和颈部。 如果你经常做平板支撑，你会发现你可以轻松地坐直或站直。4KO微商品牌网

几乎所有的运动都有可能让你兴奋起来，平板支撑也不例外。4KO微商品牌网

然而，平板支撑的独特之处在于，它有助于伸展并最终放松因坐得太久而变得僵硬和紧绷的肌肉群平板支撑可以减肚子吗，释放紧张情绪，从而振奋精神。4KO微商品牌网

平板支撑练习对我们的神经有特殊的影响，使其成为改善整体情绪的绝佳方法，因为它们可以伸展导致身体紧张和压力的肌肉群，不仅可以平静您的大脑，还可以治疗焦虑和抑郁症状。4KO微商品牌网

如果需要，请从简单的更改开始。4KO微商品牌网

如果你还不能做普通的平板支撑，你可以先做膝盖弯曲的平板支撑。4KO微商品牌网

如果你能舒适地保持平板支撑超过两分钟，你就可以继续进行更困难的变化。 每天练习，让平板支撑成为你生活的一部分。 每天做 3-4 次，每次尽量多坚持 10 秒。4KO微商品牌网

请记住，进行平板支撑练习时，质量比数量更重要。4KO微商品牌网

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