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有些女性认为，经期减肥时，身体的新陈代谢会加快。 如果她们在经期7天内禁食，脂肪就会被快速代谢所消耗，这样她们就可以轻松甩掉脂肪，让自己变得更舒服。 恢复苗条身材。 而且她们相信，如果能在经期长期禁食，拥有明星般火辣的身材将不再是梦想。az4微商品牌网

事实上，这种极端的经期禁食方法不但不能减肥，反而会对身体造成一定的伤害。 更重要的是，当经期断食时间过去，身体就会产生强烈的进食欲望。 这时，自己就会不由自主地吃下大量的食物，而大量的脂肪和热量远远超过新陈代谢的最大极限，就会转化为脂肪堆积在身体上，反而让你减得越来越多重量。az4微商品牌网

因此，在月经期间，千万不要相信禁食可以帮助快速减肥的谬论。 当你想要在经期开始减肥的时候，首先要了解关于月经的基本知识以及自己的体质，然后才能采取一定的减肥方法，这样才能健康的减肥。 所以，女性在经期减肥的时候，一定不要随意断食，否则最终的后果会非常严重。az4微商品牌网

2、经期减肥方法az4微商品牌网

全身减肥法 1、调整饮食结构。 肥胖的主要原因是能量摄入超过身体需要，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。 调整饮食结构是一种快速减肥、全身减肥的方法，包括调整食物摄入总量、营养成分和改善饮食习惯。 根据每个人的实际情况，可以用一些简单的方法来快速计算出每天的食物摄入总量和各种营养素的需要量。 在此基础上，可以选择性地选择食物，以满足身体的需要。 ，无需摄入太多。az4微商品牌网

全身减肥法2.多喝水。 水是人体不可缺少的元素之一。 每天至少喝6-8杯白开水，可以起到全身减肥的作用。 水可以帮助刺激身体的新陈代谢来减肥，还可以抑制过度的食欲； 水可以防止体液潴留。 喝足够的水可以使身体及时更新和储存体液，并能利尿、排出液体。 每餐前20分钟喝一杯温水，可以使胃有饱足感，有利于消除饥饿感； 水可以帮助肾脏消除分解全身减肥细胞时产生的有毒残留物； 早餐前喝水有助于减少饥饿感。 清理整夜不动的肠胃，对肾脏有益，补充血液中缺乏的水分，预防冠心病的发作。 因此，无论是从健康角度还是整体减肥角度来看，多喝水都是非常值得提倡的。az4微商品牌网

全身减肥法3.扭呼啦圈。 呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。 经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体腰部、腹部、臀部和腿部的肌肉不僵硬或退化。 而且，扭动呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助减肥，帮助排除体内垃圾，达到美容的效果。 不过这种全身减肥法最好每次练习30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。az4微商品牌网

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全身减肥法4.跑步减肥法。 跑步是一项极其简单、人人都可以做的运动，而且可以锻炼身体的各个部位。 已成为国内外健康减肥的常用方法。 跑步时的血液循环速度比休息状态下要快得多。 氧气、营养物质和各种生化酶能快速、及时地输送到相应的组织。 而且大量毛细血管打开，可以释放体内滞留的许多废物和废物。 毒素被汗水“冲刷、清理”出体外，就像对身体进行一次大扫除，保持身体内部环境干净、干净、健康。az4微商品牌网

全身减肥法5.跳舞减肥法。 跳舞不仅能让你变得更加优雅，还能帮助你舞出优美的舞姿。 从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡人体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 跳舞还可以锻炼身体的各个部位，并能有效瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧度和灵活性。az4微商品牌网

3. 6种食物让你快速减肥az4微商品牌网

1.草莓——纤腰。 如果你想减掉腰上的“救生圈”，可以经常吃一些草莓。 草莓含有一种神奇的物质，叫做“天冬氨酸”。 这种物质能自然温和地帮助女性排除腰部多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消除橘皮组织、排毒，让你轻松成为“小腰精”。az4微商品牌网

2.芹菜——瘦脸。 芹菜中的纤维含量相当高。 因此，女性吃芹菜时，需要用力咀嚼，以刺激面部肌肉运动。 一颗芹菜仅含约4至5卡路里的热量，但咀嚼它会消耗5至8卡路里的热量。 芹菜进入胃后，会消耗体内约5卡路里的热量。 这样一来，女性消化芹菜所需的热量就超过了芹菜本身所能提供的热量。 芹菜堪称“越吃越瘦”的食物，对于瘦脸有奇效。az4微商品牌网

3.番茄——瘦腹。 如果女性肠道内堆积过多废物，就很容易长出小肚腩。 西红柿含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出体内的油脂和毒素。 女性饭前吃一个西红柿可以在一定程度上抑制肠道对脂肪的吸收。 如果长期坚持，你就会远离腹部脂肪的困扰。az4微商品牌网

4.西瓜——瘦腿。 西瓜中含有的柠檬酸具有解毒作用，可以促进体内大量盐分的排出，消除小腿水肿。 另外，西瓜中丰富的钾还可以起到修饰犊牛线条的作用。az4微商品牌网

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5、白萝卜——瘦大腿。 就像骆驼的驼峰是用来储存身体营养物质一样，人类的大腿也是用来储存能量以备不时之需的“仓库”。 因此，女性的大腿特别容易堆积脂肪。 白萝卜中含有的辛辣成分、芥末油，可以促进脂肪物质更好的代谢，防止脂肪在皮下堆积。 这种功能是任何一种蔬菜、水果都无法比拟的。 女性用白萝卜的这种功效来对付大腿赘肉，再合适不过了。az4微商品牌网

6. 葡萄柚——瘦背。 哪个女孩愿意被形容为“凹凸有致”呢？ 不幸的是，背部和肩部的脂肪特别难减。 不过，知道原因后“采取行动”就容易多了。 背部脂肪的增加主要是由于体内吸收了多余的糖分，然后转化为脂肪。az4微商品牌网

柚子不仅热量极低，而且含有一种特殊的酶，可以影响人体对糖分的吸收，防止糖分轻易转化为脂肪。 因此，想要减掉背部脂肪的女性可以选择柚子作为平时吃的水果。az4微商品牌网

4.适合经期减肥的运动az4微商品牌网

1.慢走20~40分钟az4微商品牌网

即使是反对经期剧烈运动或健身运动的专家也不能不同意，散步或慢走是最好的运动，既能有效帮助缓解经期不适，又不会轻易受伤。 无论是经前还是经期，只要能下床走走，不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。az4微商品牌网

虽然独自行走并不会消耗太多的热量； 但趁着晚上凉爽舒适的风，带着你的另一半、宝宝或者狗狗一起去散步，你的心情不仅会悄然改变，感到快乐，还会因为锻炼而感到身心充实！az4微商品牌网

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2、慢跑15～30分钟az4微商品牌网

如果你有慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！ 许多运动科学研究已经证实，跑步确实可以激活大脑并产生内啡肽（），这种化学物质可以改善你的情绪。 所以，如果你因为经期而心情郁闷，那就戴上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！az4微商品牌网

需要注意的是，慢跑时除了排出经血外，水分和电解质也会流失； 提醒大家记得在开始前、慢跑过程中、跑步后补充足够的水分。 这将防止你的身体在跑步后迅速耗尽能量并变得疲惫虚弱。az4微商品牌网

3.瑜伽10~20分钟az4微商品牌网

一般来说，女性经期适合的瑜伽动作因人而异； 你的技术成熟度和身体的灵活性也与你能否胜任特定的瑜伽动作有关。 除了不建议你做倒立动作外，有些瑜伽动作确实可以缓解你的骨盆肌肉，缓解月经带来的腰酸背痛。 如果你对瑜伽不是很熟悉，那就从简单的瑜伽花环姿势开始尝试一下吧！az4微商品牌网

1、挺直背部，双脚蹲在瑜伽垫上生理期可以减肥么，打开膝盖，脚掌向两侧张开。 尽量使双脚脚后跟平放在同一水平面上。 想象一下，你是一只青蛙，双腿张开，双手自然地放在胸前的地面上。az4微商品牌网

2、然后双手指尖向后伸展，掌心向上，分别向左、右脚背方向伸展。az4微商品牌网

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3.吸气，身体稍微前倾，保持平衡。 双手穿过脚踝，触摸脚后跟和指尖。 保持双脚平衡且打开的位置，头稍微向下，慢慢呼气。az4微商品牌网

4、有氧舞蹈30~45分钟az4微商品牌网

当你的月经来临时，你内心疯狂的精神是不是特别焦躁，想要解放却又不知道如何解决？ 亲爱的，我们完全可以理解。 现在，让我们一起跳有氧舞吧。 这正是我们能为您做的。 释放内心疯狂的完美练习！az4微商品牌网

由于有氧舞蹈老师通常都很活泼，教学方式也很轻松有趣，相信你一定能很快转移注意力，轻松摆脱抑郁！ 更棒的是，中等强度的有氧舞不仅可以消耗大量的热量，还可以为你缓解水肿； 此外，出汗可以加快新陈代谢，让身体实现更深层次的排毒。 跳完健美操，你几乎忘记了你的“好朋友”还在家里等你呢！ 当然，也要记得及时补充水分。az4微商品牌网

5.无论心情如何，都可以跳舞az4微商品牌网

在月经期间跳大动作听起来不太可行； 但如果你的情况还不算太糟糕的话，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，实际上可以让经血流动得更顺畅。 哦。 而你有没有发现，跳舞其实是最不像锻炼的运动？ 看着镜子里的自己跳动着节奏，动感又利落，你是否忘记了自己其实还深陷经期的痛苦之中？az4微商品牌网

跳舞不仅可以展现自己的魅力、肯定自己，还能让身体感到疲劳。 跳舞后生理期可以减肥么，你会感到神清气爽，找回快乐、无忧无虑的自己！ 此外，晚上跳舞可以让你比白天更加放松。 这种感觉也会让整个人看起来特别迷人。 现在，选择你最喜欢的舞曲，一起跳舞吧！az4微商品牌网

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小提醒：跳舞前一定要充分热身，跳舞后做一些降温运动，防止身体劳损！az4微商品牌网

6.俯卧，但不要忘记呼吸az4微商品牌网

如果你是一个超级懒惰的女孩，那么就利用在家看电视的休息时间，在广告时做一些躺着的动作，让身体彻底放松，同时让肌肉得到一次大伸展。az4微商品牌网

1.让整个人面朝下躺在地上（如果地板太冷，记得躺下之前先铺上毯子）az4微商品牌网

2. 将手臂和肘部环绕下胸部az4微商品牌网

3.利用手臂和脚趾的力量将身体抬起，停留几秒钟，然后放下。az4微商品牌网

看似有趣的躺着运动，在经期却是一项非常激烈的全身运动。 首先尽量保持身体抬起时间直到一个广告结束，然后逐渐延长到完整的广告时间。 你会惊奇地发现，在这看似短暂的广告时间里，你竟然消耗了300多卡路里！ 多做几次，腹部绞痛也会得到改善。az4微商品牌网

除了这六种适合经期的运动外，原地射击、太极拳、慢游、慢滑冰也是不错的选择。 只要时间不长，就不会有受伤的风险。 直到经期第3～4天，当经血量开始减少时，可以考虑酌情延长或增加运动量。az4微商品牌网

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