你是否想过自己能活多久？你是否想过自己能做些什么来延长命命？如果你有这样的想法，那么你一定要看看这篇文章，因为它会告诉你8个简单的生活习惯，可以让你多活20年！9yc微商品牌网

这是一项在2023年美国营养学协会（ASN）年会上发表的研究结果，它涉及了70万余名40-99岁的到场者。9yc微商品牌网

研究发现，如果40岁时坚持以下8种健康的生活方式，男性平均寿命预计可延长23.7年，女性平均寿命预计可延长22.6年。而且，这些人的全因死亡风险降低了13%！9yc微商品牌网

8种神奇的生活方式是什么呢？9yc微商品牌网

1.规律运动9yc微商品牌网

运动是保持身体健康和活力的最佳方式之一。9yc微商品牌网

WHO建议，成年人每周应至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动或至少75~150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合。9yc微商品牌网

中等强度有氧运动的心率=最大心率×(60%-70%)每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。一旦凌驾，则属于高强度运动。9yc微商品牌网

2.不吸烟9yc微商品牌网

吸烟是导致许多慢性病和癌症的重要危险因素。岂论什么年龄戒烟，都能给健康带来益处。一般不建议用慢慢减量的方式来戒烟，循序渐进的戒烟，失败的概率往往较大。9yc微商品牌网

一般情况下，戒断反应会在戒烟最初的14天最为强烈，之后会逐渐减轻直至消失。9yc微商品牌网

3.良好的压力管理9yc微商品牌网

精神压力在日常中普遍存在，急性压力事件难以预防，需要在日常调整心态，做好压力管理。9yc微商品牌网

坚持初心，秉持快乐，面对波折时，要平和淡定。还可以发展一些喜好，让精神从压力中转移出来，从细微之处感受美好。运动也可以舒缓压力，运动时人体会产生让人身心舒畅的多巴胺，选择你喜欢的运动做一做，压力自然可以减轻。9yc微商品牌网

4.健康饮食9yc微商品牌网

健康的饮食离不开膳食平衡。9yc微商品牌网

对于蔬菜和水果，每天至少吃4种，每周10种。在量上，每天吃水果200~350克，蔬菜300~500克(生重)。吃肉可以禽肉为主，畜肉为辅，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。豆制品富含优质卵白质，建议每天吃相当于大豆25克及以上的豆制品。建议每周吃鱼280~525克(生重)别的，每天还要包管饮水1500~1700毫升，液态奶300~500克。9yc微商品牌网

5.不经常饮酒9yc微商品牌网

不要空腹饮酒，饮酒前先喝一杯牛奶或吃几片面包，以免酒精与胃黏膜直接接触刺激胃黏膜。9yc微商品牌网

饮酒时，有意识地多吃些富含B族维生素的食物，如动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮。饮酒后多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外。饮食应选取清淡、易消化的食物，减少胃肠负担。9yc微商品牌网

6.良好的睡眠9yc微商品牌网

日常生活中，我们要定时睡觉、定时起床；包管高质量睡眠；营造一个比力舒适、平静的睡眠环境。9yc微商品牌网

假如出现失眠，如为生活方式、作息不规律，导致的短期失眠，一般也不会凌驾三个月；当失眠凌驾三个月，会影响生活质量，建议及时就诊治疗。9yc微商品牌网

7.积极社交9yc微商品牌网

爱社交是一种长命优势，社交能力也是人作为社会动物很重要的一种技能。平时，我们最好多到场社会集体活动。9yc微商品牌网

8.制止阿片类药物成瘾9yc微商品牌网

中日友好医院疼痛科主任樊碧发曾在健康时报刊文表现：阿片类药物能有效控制疼痛，是非常好的药物。但阿片类药物可能有神经系统的副作用。如确有需要，一定要在医生指导下用药，科学、规范、合理地用药是不会成瘾的。9yc微商品牌网

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