初学者怎么转呼啦圈一开始为什么转不起来呢

2018-04-21 19:04:45 來源: 微商品牌网作者:佚名

初学者怎么扭呼啦圈 KAv微商品牌网

下面就就初学者讲解下转呼啦圈从开始到结束的标准姿势。KAv微商品牌网

1、准备动作KAv微商品牌网

首先双脚站立与肩部同宽，双臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，让其和身体保持30公分左右远，然后吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。KAv微商品牌网

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2、动作过程KAv微商品牌网

用腰腹部发力，然后顺时针扭动，转动呼啦圈;回到初始位置，在逆时针转动呼啦圈，若先逆时针转动则顺序反过来就可以了。KAv微商品牌网

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3、结束动作KAv微商品牌网

把呼啦圈转动的速度降下来，再慢慢的深呼吸，恢复到一开始的初始状态。KAv微商品牌网

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初学者为什么转不起来呼啦圈 KAv微商品牌网

1、转的方法不对KAv微商品牌网

建议：掌握正确姿势KAv微商品牌网

你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。KAv微商品牌网

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2、本身比较肥胖KAv微商品牌网

建议：先减脂或更换其它运动方式KAv微商品牌网

转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部的活动比较小，这个情况下，适合在平时做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。KAv微商品牌网

而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。KAv微商品牌网

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3、呼啦圈的重量不合适KAv微商品牌网

建议：选择合适重量的呼啦圈KAv微商品牌网

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。如果一开始过重的话，可能很难转起来。再说，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑。KAv微商品牌网

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4、刚开始练还不太熟悉KAv微商品牌网

建议：多多练习，加强熟悉感。KAv微商品牌网

一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来,因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。KAv微商品牌网

另外，记住，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度。KAv微商品牌网

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