早餐关乎一天的生活以及精神状态，减肥期间早餐就更重要了，减肥期间如何吃呢。amW微商品牌网

先喝水amW微商品牌网

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。amW微商品牌网

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补充水果amW微商品牌网

早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！amW微商品牌网

比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。amW微商品牌网

热量不宜过多amW微商品牌网

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。amW微商品牌网

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推荐早餐食谱amW微商品牌网

1、玉米减肥早餐amW微商品牌网

食材：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙amW微商品牌网

做法： 将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。amW微商品牌网

功效：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。amW微商品牌网

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2、黑豆浆amW微商品牌网

食材：黑豆60克、清水500毫升。amW微商品牌网

做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。amW微商品牌网