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　　今天想跟你们说一说：减肥期间，我们究竟要吃够哪几种食物！CEE微商品牌网

　　1：蔬菜（含新鲜菜豆）&水果CEE微商品牌网

　　蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素，可以保护我们身体免受疾病的侵害，让我们的身体更健康。CEE微商品牌网

　　同时，这一类食物的热量一般都比较低，有利于体重管理。在全世界范围内，多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。CEE微商品牌网

　　每日推荐：CEE微商品牌网

　　每天要吃够2份蔬菜和2份水果。CEE微商品牌网

　　一份蔬菜（200g）：大约是一捧的分量CEE微商品牌网

　　一份水果（150g）：一个中等大小的水果CEE微商品牌网

　　2：主食（包括谷物和薯类）CEE微商品牌网

　　例如米饭、面条、面包、馒头、燕麦片、马铃薯、红薯等。它们是保持肠胃正常运转和健康的膳食纤维的主要来源。CEE微商品牌网

　　有一些人为了减肥不吃主食或者吃很少的主食，这都是极其错误的。主食吃太少，你的肌肉和大脑都得不到足够的能量，你会容易疲劳、精神不振、免疫力下降等。而且还容易便秘哦。CEE微商品牌网

　　但是吃主食时必须避开富含碳水化合物，同时又富含脂肪的加工食品，比如蛋糕、饼干曲奇、以及中式的各种月饼，粽子。CEE微商品牌网

　　每日推荐：CEE微商品牌网

　　每天要吃够3份主食CEE微商品牌网

　　每餐一份主食（约100g）：例如2片面包、1个馒头、1碗燕麦粥（或者其他米粥）、一个红薯等...CEE微商品牌网

　　3：牛奶、酸奶和奶酪CEE微商品牌网

　　乳制品是人体摄取钙质的主要来源，同时也提供一些蛋白质。CEE微商品牌网

　　每日推荐：CEE微商品牌网

　　每天要吃够2份奶制品。CEE微商品牌网

　　每份乳制品举例：1杯牛奶、40克奶酪、200克酸奶CEE微商品牌网

　　4：肉类（瘦肉）、蛋类CEE微商品牌网

　　这类食物时蛋白质和重要矿物质的主要来源，例如瘦肉里富含的铁和锌。如果减肥期间，你想要保持或者增加肌肉量，蛋白质的补充是必须的。CEE微商品牌网

　　每日推荐：CEE微商品牌网

　　每天要吃够1份肉类和1份蛋奶制品CEE微商品牌网

　　一份肉类举例：100克熟肉或者鸡肉、120克煮熟的鱼肉、鸡蛋2个、1/2杯豆类、1/3杯坚果等CEE微商品牌网

　　5：油和脂肪CEE微商品牌网

　　脂肪是我们身体细胞膜的重要组成部分，换一句话说，完全不吃脂肪身体是会出问题的，尽管它的热量很高，但是它很重要。CEE微商品牌网

　　所以你需要做的是少吃，而不是不吃。每天推荐摄入20-30克。但是要记住，很多天然的食物里都含有脂肪，比如瘦肉、豆类、坚果等。因此做菜的时候尽量少放油总是没错的。CEE微商品牌网

　　6：水CEE微商品牌网