天气慢慢变暖，身体也在不断的发生变化，吃了怕胖，但是还不能不吃，看看小编今天给大家介绍的低脂饮食吧？3ma微商品牌网

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何谓低脂饮食3ma微商品牌网

甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。3ma微商品牌网

低脂饮食搭配3ma微商品牌网

低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。3ma微商品牌网

脂肪是一种提供食物风味和质构的完美载体。食品中减掉脂肪，还需要保持同等的风味和质构，食品加工就只能靠加入碳水化合物来抵冲影响。3ma微商品牌网

所以食品包装上告诉你，脂肪被减低了，却没有告诉你，碳水化合物含量增高了，后者会被身体更快地分解成糖，让你血糖上升更快，更容易饿。这样加了糖的低脂其实是一种更“甜”的苦啊。3ma微商品牌网

吃就瘦的低脂食物3ma微商品牌网

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1、蛋3ma微商品牌网

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。3ma微商品牌网

研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。3ma微商品牌网

炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。3ma微商品牌网

2、枸杞3ma微商品牌网

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。3ma微商品牌网

将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核 桃混合在一起做成旅行什锦果干。3ma微商品牌网

或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯低脂酸奶，作为甜点食用。3ma微商品牌网

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3、酸奶3ma微商品牌网

原味酸含奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹脂肪量要高81%。3ma微商品牌网

用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧。3ma微商品牌网

4、麦片3ma微商品牌网