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躺沙发上怎么减肥 让你边看电视边减肥

2018-05-01 14:18:43 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

躺沙发上怎么减肥 HWA微商品牌网


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每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~
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  1. 提臀HWA微商品牌网


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脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
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运动部位:屁屁

2. 三头肌训练
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半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
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运动部位:三头肌、肩膀前后

3. 空气自行车
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坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
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运动部位:腹部、斜肌

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4. 抬腿
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沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
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运动部位:大腿外侧、臀部

5. 膝盖与脚趾碰触
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基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
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运动部位:大腿内、外侧HWA微商品牌网


6. 单边深蹲
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首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
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运动部位:股四头肌、肌腱、臀部

7. 螃蟹走路
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与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
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运动部位:腹部、手臂、腿cHWA微商品牌网


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