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产后瘦身的方法 产后瘦身这样减肥更健康

2018-05-04 09:14:08 來源: 微商品牌网 作者:佚名

  

产后瘦身的方法  cCc微商品牌网

很多的女性朋友在生完小宝宝以后都会出现身材走样的情况,特别是在坐月子的时候更是容易发福,因此产后瘦身就成为了让人关注的话题了。下面小编就为大家带来产后瘦身的要点,这样减肥更加健康哦!cCc微商品牌网

产后瘦身要注意三个要点cCc微商品牌网

1、合理调整饮食cCc微商品牌网

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。cCc微商品牌网

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2、树立正确观念cCc微商品牌网

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。cCc微商品牌网

3、适当有氧运动cCc微商品牌网

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产后瘦身的要点cCc微商品牌网

在生完孩子之后第二天,产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。cCc微商品牌网

5个好方法让产后瘦身很轻松cCc微商品牌网

1)何时开始cCc微商品牌网

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。cCc微商品牌网

2)瘦身进度cCc微商品牌网

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。cCc微商品牌网

3)减肥食物cCc微商品牌网

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在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。cCc微商品牌网

4)瘦身运动cCc微商品牌网

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。cCc微商品牌网

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身cCc微商品牌网

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