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减肥期间,一类零食要“禁食”!不想反弹就记好

2018-05-09 08:48:09 來源: 微商品牌网 作者:未知

  

今天跟大家分享一些减肥可以吃的零食,解馋又不长胖哦!wFy微商品牌网

减肥吃的零食可分三级wFy微商品牌网

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第一级是“优选级”,比如苹果、香蕉、猕猴桃;坚果类;酸奶食品等。wFy微商品牌网

第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题。比如鱼片、海苔;水果干、巧克力;威化饼干、全麦饼干等。wFy微商品牌网

第三级是“限制级”,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。比如果脯、糖果、曲奇;膨化食品;腌制食品等。wFy微商品牌网

减肥可以吃优选级零食wFy微商品牌网

1.水果wFy微商品牌网

苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C 、钾在内的所有的营养素综合实力最强的。而且苹果的香味有愉悦情绪的成分,在你情绪不好的时候,能帮忙缓解情绪。推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。wFy微商品牌网

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要注意,高蛋白的东西吃完了,不要马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块,所以中间要有间隔。wFy微商品牌网

2.坚果wFy微商品牌网

在坚果中,我们都知道,其中含有油,所以不能放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必须脂肪酸,这个脂肪酸对心血管也有作用,可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。wFy微商品牌网

但要注意,核桃吃的量也有限制,老年人一天不要超过3个核桃,年轻人最多也就吃4个,吃的多了就不是维护心脑血管健康了,而是造成摄入油脂过多。wFy微商品牌网

另外,其他坚果如花生、瓜子也不能多吃,吃多了也容易上火、肚子胀、消化不良。要知道,一盘花生米榨出相当一瓷勺的油,我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺,所以坚果抓一把就是一天吃的总量,但是也要注意只能选一种,抓一回,不能多吃。wFy微商品牌网

减肥可以适当吃条件级零食wFy微商品牌网

1.巧克力wFy微商品牌网

条件级零食就是有条件的情况下才能吃的零食,巧克力就是。虽然巧克力可以吃,但是巧克力会让女孩子肥胖、脸色不好、嗓音嘶哑,不过其中不包括黑巧克力,所以说最好要吃黑巧克力,这样糖油相对少一点,而且里面还有非常好的抗氧化成分,叫做类黄酮,对心脑血管疾病的抗氧化防护是比较强的。wFy微商品牌网

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要注意,巧克力即便是黑巧克力也是含油的,所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺胆囊有疾病、有糖尿病的人,绝不能敞开了吃黑巧克力,就只能吃一小块当加餐。wFy微商品牌网

2.海苔wFy微商品牌网

还有很多女孩子喜欢吃的食物是海苔,虽然说海苔里面有胶质物质、膳食纤维,但是一天吃4-5片就够了,这是因为海苔里面有一些潜在的隐患――比如相当高的盐分,吃多了会导致盐分摄入过多。wFy微商品牌网

减肥最好少吃限制级零食wFy微商品牌网

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