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1、侧位高抬腿bzT微商品牌网

好处：锻炼全身肌肉的同时，肩颈问题也可得到缓解。bzT微商品牌网

• 伸出其中一条腿，脚尖着地。bzT微商品牌网

• 另一条腿尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。bzT微商品牌网

• 一边做10次，左右腿交替。bzT微商品牌网

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2、前抬腿bzT微商品牌网

好处：拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。bzT微商品牌网

• 立定前抬腿，左右腿交替，一边25次。bzT微商品牌网

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3、侧方高抬腿bzT微商品牌网

好处：收紧大腿内侧的肌肉。bzT微商品牌网

• 侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽可能抬高，左右腿交替，一边25次。bzT微商品牌网

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4、后方高抬腿bzT微商品牌网

好处：全方位锻炼腿部肌肉，使臀部更翘。大长腿+蜜桃臀一步到位！bzT微商品牌网

• 抬腿的动作适用前后左右，左右腿交替，一边25次。bzT微商品牌网

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