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step 1：山式站立x1C微商品牌网

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step 2： x1C微商品牌网

深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行.x1C微商品牌网

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step 3： x1C微商品牌网

呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直。x1C微商品牌网

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step 4： x1C微商品牌网

曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行； 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。x1C微商品牌网

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（背面图）x1C微商品牌网

step 5： x1C微商品牌网

胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。x1C微商品牌网

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step 6： x1C微商品牌网

保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。x1C微商品牌网

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