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英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。GOk微商品牌网

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1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。GOk微商品牌网

2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。GOk微商品牌网

3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。GOk微商品牌网

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1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧GOk微商品牌网

2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。GOk微商品牌网

3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。GOk微商品牌网

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1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。GOk微商品牌网

2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。GOk微商品牌网

3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。GOk微商品牌网

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1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。GOk微商品牌网

2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。
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3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。（注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上）GOk微商品牌网