简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。bOS微商品牌网

功效：bOS微商品牌网

· 有利于膝盖、脚踝等关节的健康；bOS微商品牌网

· 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。bOS微商品牌网

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练习方法：bOS微商品牌网

1、坐在地上，双腿伸直。bOS微商品牌网

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。bOS微商品牌网

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。bOS微商品牌网

4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。bOS微商品牌网

02 金刚坐bOS微商品牌网

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。bOS微商品牌网

功效：bOS微商品牌网

· 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；bOS微商品牌网

· 强健脊椎周围核心肌群。bOS微商品牌网

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练习方法：bOS微商品牌网

1、双膝并拢跪地。bOS微商品牌网

2、臀部坐在双脚脚后跟上。bOS微商品牌网

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。bOS微商品牌网

4、双手平放在大腿上。bOS微商品牌网

03 半莲花坐bOS微商品牌网

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。bOS微商品牌网

功效：bOS微商品牌网

· 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。bOS微商品牌网

· 放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。bOS微商品牌网

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练习方法：bOS微商品牌网

1、坐在地上，双腿伸直。bOS微商品牌网

2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。bOS微商品牌网

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。bOS微商品牌网

4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。bOS微商品牌网