2018-08-03 14:03:31 來源: 微商品牌网
轻断食减肥需要长期坚持才不容易反弹,一般来说轻断食减肥法是5天的正常饮食加2天的轻食,饮食一定要控制热量的摄入,并且需要形成这样的饮食习惯,这样瘦下来之后才不容易反弹。
不吃饭,一般有程度之分。绝食是最严重的,就是完全性的不进食不吃饭。这种对身体的伤害最大,可以说是致命的。身体是一个在运行的各种系统的组合,如果没有营养物质,也就是动力的支撑,就会陷入完全停滞的状态,这对于生命的伤害是绝对致命的。而我们今天说的这种轻断食,实际上是每天吃够身体必须的几种营养元素,少量的进食,之后便开始进食。不会让身体摄入额外的热量和脂肪,这样就不会有过剩能量的囤积,脂肪转化率就会减少很多,杜绝了发胖的可能。
轻断食不仅能安全的减重,也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化,防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明:可以改善情绪,保护大脑,避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢,降低心脏、血液、多种癌症的风险。
1、体重下降,脂肪却没有减少
对于这种轻断食,其实和节食的理念差不多,在短时间内能量摄入减少,体重自然就会下降,换种说法就是饿瘦了。有过节食经历的人都知道,这种饿瘦了的过程也代表着体内的肌肉也在跟着流失,但是脂肪却还好好的呆在那,节食时间越长,身体储存脂肪的能力就越强。所以就算体重减轻了,脂肪含量却一直在增加。长时间下去就会导致身体的脂肪率越来越高。
2、摄入的能量不足,导致基础代谢率下降
当我们手机快没电的时候,可以进入省电模式以减少耗电量好维持更长的待机时间。当我们摄入的热量不足以维持基础代谢率的时候,身体也会自动进入低消耗模式,降低基础代谢率好让你能活的更久。对于正常的一个成年人来说,想要维持身体日常的生理活动,每天摄入的热量不能低于1000大卡,断食期间摄入的热量太低,身体需要能量却得不到的时候,就会选择降低新陈代谢,减少能量的消耗。所以少吃会导致少消耗,对减少脂肪并没有多大的好处。
3、轻断食有可能会导致生理功能出现障碍
轻断食有可能会导致营养摄入不足的情况,会导致身体无法正常运转。比如蛋白质摄入不足就有可能导致身体免疫力下降,肌肉合成下降。能量的过量限制还有可能出现低血糖或者头昏乏力等症状。
1、轻断食期间一定要多喝水,但不能喝碳酸饮料。
2、在轻断食过程中,有些人会排出月经淤血,即使是闭经的人,也可能会出现。
3、轻断食前的3天能做到减食的人,轻断食期间不会有难受的空腹感,而且会收到更佳的效果。
4、轻断食期间,会调动身体的储备力量,消耗身体多余脂肪,代谢病患细胞和毒素,因此会感到精力体力有些不足。
5、轻断食的前两天,与减食没有太大差异,原来臀部,腿部,腹部或肝脏等储藏能量多的人,容易做轻断食,可做一定量的运动,储藏能量少的人,精力体力不足比较明显,可做适当运动,不可勉强。
6、轻断食期间,小便会变污浊,有的大便量会增加,这些都是毒素通过大小便排出的反应,有的人会出现皮肤排毒,体臭,口臭,排气,都是排毒现象。
7、轻断食之后,吸烟者会对烟感到厌恶,可以利用这个机会戒烟,若勉强吸烟,则会形成大毒,为了戒烟而来轻断食者,只要4-7天即可收到很好效果。
8、轻断食期间感觉虚弱的人,或者要做2周以上轻断食的人,早晚可以各吃一次稀饭和蔬菜,恢复精神后,再继续轻断食。
9、轻断食期间不可食用其它食物,药物,不可抽烟,喝酒,不可汗蒸。
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