减肥期间喜欢吃零食是怎么回事

很多人减肥期间越是节食食欲就越是旺盛，其实身体的正常反应，所以在节食减肥的时候可以说适当的食用一些不长胖的小零食，反而会有助于减肥。BPf微商品牌网

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减肥期间想吃东西也常有多种情况，一是过量节食，导致身体虚弱，常常会感到对于高热量食物的渴望，这几乎可以说是身体发出的求救信号啦。二是运动后会感到饥饿，因为运动消耗了大量的能量，也加速了食物的消耗，身体需要继续补充能量啦。三是摄入量足够，但是由于减脂期饮食比较清淡，而且我们会有意识的控制食欲，不吃各种零食、甜品。然而，往往越抑制越想吃，最后甚至会导致暴饮暴食。BPf微商品牌网

减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一些健康零食外（蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等），适量吃些“不健康”的零食，也可以帮助我们减少进食欲望，防止暴饮暴食的发生。对于那些不健康、妨碍减肥的零食，会给我们增加热量负担，而没有补充多少身体需要的营养，因此减肥的时候，我们必须有所节制。BPf微商品牌网

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3款自制减肥零食好吃不胖

1、自制紫薯棒BPf微商品牌网

做法是将熟的紫薯打成泥状，加入少量的面粉、蛋清，揉成团再捏成条状就可以了。然后是最重要的一步，入烤盘。上下火180℃，烤上半个小时，等待凉了之后就能吃了，口感脆脆的。BPf微商品牌网

2、自制薯片BPf微商品牌网

做法是取一个土豆，把土豆洗净切片，可以撒上胡椒粉、孜然粉、辣椒面，再抹上一点点的盐。把调料抓匀，以入味。然后放入烤箱中，上下火200度，烤上半个小时即可。自己做的薯片吃起来口感并不差，最主要是非油炸，很健康热量也低。BPf微商品牌网

3、自制酸奶BPf微商品牌网

做法是先将酸奶机用热水消毒，然后倒进买来的低脂纯牛奶，再放入发酵剂，搅拌均匀，盖上酸奶机。一般发酵8到10个小时即可，发酵好的酸奶冷餐以下更加好吃。饿了的时候，试试吃这些零食吧！美味可口，热量也低，多吃不怕胖！BPf微商品牌网

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减肥期间怎么控制食欲

1、遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。BPf微商品牌网

2、当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。BPf微商品牌网

3、将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。BPf微商品牌网

4、当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。BPf微商品牌网

5、补充足够的蛋白质和纤维素，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。BPf微商品牌网

6、避免堆放食物，购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。如果你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧。BPf微商品牌网